楼下公园转两圈：聊聊晨练时间选择那点事-仁者医

先放几个标题备选供大家选：
1. 《楼下公园转两圈：聊聊晨练时间选择那点事》
2. 《出门晨练几点去合适？听听过来人的经验》

前几天早上去巷口买豆浆，碰到好几个常一起聊天的老伙计，蹲在路边唠嗑。一个说自己天天四点半起床爬后山，另一个撇撇嘴说他去年天冷早出去晕了一次，现在非得等太阳晒到屁股才敢下楼。几个人扯来扯去，最后绕到我这问：你说晨练到底选几点才对？

那些你听过的“晨练误区”，我身边就好多人中招

说实话，我听得最多的一个说法，就是“空腹晨练燃脂效果最好，一定要越早出去越好”。好多减肥的小姑娘，还有想降血糖的叔叔阿姨，都把这话当圣旨。

真不是这么回事。

前年我一个远房亲戚，有糖尿病，听老哥们说空腹爬山降血糖，冬天五点多天还黑着就出门，走半道眼前一黑晕在路边，亏得早起遛狗的邻居发现送医，折腾了小一周才出院，现在再也不敢天没亮就往外跑了。

对于本身血糖就不稳定，或者有低血糖史的人来说，空腹长时间运动真的太危险。

还有人说“早上空气最新鲜，就得赶在所有人出门前去练”。其实天亮之前，植物一晚上都在呼吸，二氧化碳浓度比白天高不少，要是赶上个雾天或者逆温天，污染物都沉在近地面，你吸进去一肚子脏东西，图啥呢？

好多人抢早，就是为了公园里那块能打太极的空场地，真犯不上。晚半个小时去，哪怕换个角落，也比冻得哆哆嗦嗦吸凉气强。

我一直觉得，哪有什么放之四海而皆准的晨练时间？你的作息，你的身体情况，就决定了适合你的时间和别人不一样。

要是你身体没啥大毛病，就是习惯早起，那记着一个原则就行：日出之后再开始运动。

日出之后，植物开始光合作用，氧气浓度慢慢升上来，气温也慢慢回升，不管是散步打拳还是慢跑，都舒服。夏天日出早，你可以六点多出门，冬天日出晚，就等个七八点，天彻底亮了再动，没毛病。

要是你本来就晚睡，每天早上得睡到七点多才能起，起来还要收拾做饭送孩子，那你九点十点出门走圈不行吗？谁规定晨练就得赶在七八点之前？你能挤出来时间动，就比不动强。

有基础病的朋友，就得按需调整了。比如高血压朋友，大家都知道早上起床后有个血压高峰，一般就在起床后的一两个小时里。你别刚睁眼睛爬起来就往外跑，先在床上躺个三五分钟，慢慢起来，喝半杯温水，吃完降压药，歇个半小时，等血压稳了，太阳出来了再出门，安全得多。

糖尿病朋友，别空腹出门，口袋里揣块糖，最好吃完早饭歇个十几二十分钟再动，既稳血糖，也安全。

年轻朋友更别硬卷，我见过不少小姑娘为了晨练减肥，天天十点就睡，五六点起，本来习惯熬夜的，硬改作息改得神经衰弱，掉头发，食欲也乱，反而胖了好几斤，真犯不上。你适合晚睡晚起，那就把锻炼挪到晚上，没必要非得凑晨练的热闹。

不管你选几点出门，先摸清楚自己当天的状态。前一天熬了大夜，起来之后头晕心慌，那就别硬撑着完成今天的锻炼KPI，在家伸个懒腰，走两步，就够了。

夏天天热，别等太阳老高了还在露天晒着，十点之后就别折腾了，晒伤中暑都不值当。冬天天冷，就等气温升上来再出去，太冷的时候血管收缩，对有心血管问题的朋友不友好，遇着雾霾大风天，干脆在家待着，客厅走个几千步也比出门吸霾强。

要是你换了晨练时间之后，经常觉得胸闷、胸痛、头晕，休息也缓不过来，别硬扛着说“适应了就好”，赶紧去医院找医生看看，排除问题才放心。

不过话说回来，好多人揪着晨练时间选来选去，本质上就是想让自己更健康更舒服，对吧？其实比起几点练，你能不能规律动起来，动的强度适合自己，才是最关键的。你每天八点下楼散二十分钟步，月月坚持，那比你偶尔天不亮爬起来跑五公里有用多了。

那天唠嗑的张阿姨，原来天不亮就去爬山，现在改成八点多跟老姐妹在公园慢悠悠走圈，血压稳了，也不用天天跟打仗一样赶时间，整个人气色都好多了。适合你的，就是对的。