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- 居家办公越坐越累？试试这些轻量调整
- 告别腰酸背痛，聊聊日常居家办公调整小方法
早上叼着包子就点开了腾讯会议，屁股从沙发挪到餐桌，再从餐桌挪回床上，一天八小时，除了去厕所基本没动过。
晚上关电脑的时候，脖子僵得转不动，腰也酸得直不起来。
是不是你？
好多人都踩过这两个坑
说实话，我身边好多居家办公的朋友，都觉得「居家嘛，怎么舒服怎么来」，这其实错得离谱。
第一个坑，随便找个地方凑活。窝沙发、躺床办公，软是软，但是整个腰椎都是塌着的，本来腰椎有个自然的弧度，你往软沙发一陷，这个弧度直接没了，肌肉一直绷着，一天下来可不疼吗？
第二个坑，反正下班就是躺，不用特意动。你算算，居家办公一天，步数能有多少？两百？三百？连楼都不下，血液循环慢得要命，好多人下班一脱袜子，脚踝都肿了，晚上还翻来覆去睡不着，就是窝一天窝的。
不用买贵装备，几个小调整就有用
很多人一听要调整，立马去搜升降桌、人体工学椅，大几千砸进去，其实真没必要。
要是你没有专门的办公桌椅，找家里最硬的那把靠背椅就行，腰后面卷个毛毯或者靠枕，刚好顶在你腰凹进去的那块地方，就够了。屏幕一定要垫高，不要低头缩着脖子看，垫几本书或者几个快递盒，刚好和眼睛齐平，脖子不用弯，舒服太多。脚放不平？再垫个盒子在脚下，完美。
工作的时候呢，也不用强迫自己定闹钟一小时起来走十分钟，真打断工作节奏。你就利用接水、扔垃圾、等加载的空档动两下，转脖子别绕圈，慢慢左右歪就行，每次十秒，两边各来三次，比绕圈靠谱。要是开长会不用露脸，直接站起来开，顺便活动活动腿，这不耽误事吗？
不过话说回来，姿势调对了，也别连续坐四五个小时不动，哪怕你姿势再标准，肌肉也会累。站起来接杯水，对着窗外瞅两分钟，比什么都强。
别忽略了看不见的疲劳
很多人调整了姿势还是累，为什么？因为居家办公根本分不清上班和下班啊。
电脑放在餐桌上，放在床头，随时都能弹出来工作消息，你吃饭的时候要回，躺着的时候要回，一天下来，脑子根本没停下来过。这种累，比腰酸背痛更磨人。
我自己试过一个办法，真的好用。下班时间一到，直接把电脑合上，塞进柜子或者书房，关上门。眼不见，心不烦，别放在客厅床头柜，不然你刷个手机都能看见电脑，总想着还有啥工作没做完，根本放松不下来。
也不用逼自己必须几点睡必须起，跟着自己节奏来，但是尽量别躺着工作，真的，躺着工作一天，你晚上躺床上根本睡不着，身体都混乱了，搞不清你到底是要工作还是要睡觉。
要是你调整了生活和工作习惯后，还是天天腰酸背疼，手麻头晕，休息一晚上也缓不过来，别自己扛着，也别乱买偏方贴，去正规医院找骨科或者康复科医生看看，遵医嘱处理就好。要是连续大半个月都提不起劲，睡不好吃不下，也别硬撑，找专业的心理医生聊聊，没什么不好意思的。
居家办公嘛，本来就是没办法的事，不用对自己太苛刻，一点点小调整，就能舒服很多。对吧？
