前几天跟多年的闺蜜约在巷口的咖啡店，屁股刚沾椅子，她就把手机往我面前杵——屏幕是某网红的7天断食排毒计划，说跟着做能排掉十年宿便，还能提亮肤色。她最近刚熬完项目连轴转，脸确实蜡黄，但是听她说完我一口冰美式差点喷出来。
断食不是“清肠排毒”，别被伪概念骗了
现在打开社交平台，断食的说法五花八门。排毒、重启代谢、抗癌…什么好听的词都往上堆。好多人跟着瞎试，饿到眼冒金星还说自己在排毒。
我们的肠道根本没有什么“积累多年的毒素宿便”。所有没被吸收的食物残渣，到点就会通过正常排便排出去，哪来那么多毒攒在肚子里等你饿了才排？饿的时候你拉出来的那点东西，本来就是肠道该排空的，跟排毒半毛钱关系都没有。
还有人说断食能烧脂肪，饿几天就能瘦一圈。说实话，饿前三天掉的大部分是水分和肌肉，真的脂肪没烧掉多少。等你忍不住恢复吃饭，体重蹭蹭往回涨，基础代谢还掉了，反而更难瘦。
这些人离断食远一点，别瞎试
我不是一棒子打死所有和断食相关的方法，但是有些人真的碰都不能碰，别拿自己的身体赌。
本身有糖尿病，尤其是需要吃降糖药或者打胰岛素的，断食很容易诱发低血糖。轻的头晕心慌站不住，重的直接昏迷，抢救不及时会出大事。
孕妇、哺乳期的妈妈就不用说了，孩子都等着营养发育，你饿肚子，亏的是两代人。十几岁还在长个子的学生党，本来骨骼大脑都需要充足营养，饿出问题影响一辈子，得不偿失。
有胃溃疡、胃食管反流的朋友也别凑这个热闹。饿肚子的时候胃酸没东西消化，全烧在你的胃粘膜和食管上，那疼起来，我都替你遭罪。
还有那些本来体重就偏轻，平时就靠节食减肥的姑娘，别再折腾了。我见过好几个本来月经就不准，还硬扛着断食，最后直接闭经，调了大半年才慢慢回来，脱发掉得发缝宽得能放一根手指，何必呢？
真要试轻断食，记住这几个底线
不过话说回来，现在临床上也会针对部分肥胖合并代谢问题的人群，在医生指导下做规范的轻断食，不是说所有断食都是错的。如果你身体健康，就是想调调平时暴饮暴食的习惯，想试试，那记住几个底线，别瞎作。
不要上来就饿十几个二十几个小时。先从12小时断食开始适应，比如晚上八点吃完晚饭，第二天早上八点再吃早餐，大部分人都能适应，也不会太难受，循序渐进总没错。
断食不是让你放开吃垃圾食品。很多人搞16:8轻断食，8个小时里胡吃海塞，热量比平时一天吃的还多，那还调什么，纯纯折腾自己。哪怕断食，也要吃够蛋白质、蔬菜，碳水也得吃，不能缺了基础营养。
不舒服立刻停，别硬撑。出现头晕、心慌、出冷汗、注意力完全没法集中，赶紧吃点东西，一块糖或者一片面包都能缓解。要是不舒服半天缓不过来，直接去医院，别扛着。
现在网上什么神奇方法都有，太多人抓住大家想快速变美的心理，吹得神乎其神。断食哪是什么万能神药啊，说白了就是一种不同的进食模式而已，适合别人的不一定适合你，别为了赶潮流拿自己的身体开玩笑。
真有代谢方面的问题，先找正规医院的医生问，别跟着网红瞎练。
