备选标题：
- 换了N个枕头还是睡不好？一文讲清枕头选择常识
- 颈椎不舒服睡不对？这些枕头选择常识你得知道
昨天早上出门，碰到邻居张姐揉着脖子骂骂咧咧，说又落枕了，半个月落三次，这日子没法过。问了才知道，她为了护颈椎，特意换了个十厘米厚的硬枕头，说是对颈椎好，这不越睡越疼。
睡醒脖子僵，多半是枕头选错了
很多人落枕了第一反应骂自己睡觉不老实，翻来翻去扭到了。很少有人想，是枕头不对。
有人信高枕无忧，枕头垫得比砖头还厚，睡醒起来脖子直抽筋。有人走另一个极端，说我颈椎不好，我就不睡枕头，结果醒来整个后背都酸。
说白了，枕头的作用从来不是只垫你的脑袋。是给颈椎做支撑，让颈椎跟整个脊柱保持自然的生理曲度，让你颈部的肌肉韧带能跟着放松，睡一整晚才能真的歇过来。
要是枕头不对，你睡着的时候，颈椎一直拧着，肌肉一整晚都得绷着发力，那不落枕才怪。时间长了，反而加重颈椎的问题。
选枕头别光看材质，先盯这两个参数
说实话，现在网上卖枕头的，吹材质吹得天花乱坠，什么泰国进口乳胶，什么恒温记忆棉，什么野生荞麦壳，一堆概念，价格翻好几倍，其实核心的东西没几个人说。
选枕头第一个要定的，是高度。
别信网上说的统一8cm或者10cm最合适。每个人骨架不一样，肩膀宽度不一样，睡姿不一样，怎么可能用一样高的枕头？
教你一个简单的法子自己测。仰睡的时候，枕头高度大概跟你自己握紧的拳头一样高就差不多。侧睡的话，要跟你一侧肩膀的厚度一致，大概就是一拳加一掌的厚度，这样躺下去，颈椎不会歪向一边，也不会被抬得太高。
第二个要摸的，是支撑力。
不是越硬越好，也不是越软越好。软乎乎的棉花糖枕头，你脑袋一躺进去就陷到底，颈椎撑不住，等于没垫。太硬的死枕头，硌得你颧骨肩膀疼，根本睡不着，更别谈放松了。
你挑的时候拿手按一下，能快速弹回来，撑得住你的脑袋和脖子，不会软塌塌的，就差不多。
至于材质，看你自己喜好就行。喜欢可调节高度的，选传统的荞麦壳，填满了可以往外倒，不合适就调，挺方便。喜欢贴合一点的，选记忆棉，支撑性稳定，大部分人用着都舒服。选乳胶的话，记得买正规品牌的，别买那种劣质刺鼻的，容易过敏，反而得不偿失。
这些细节，卖枕头的不会主动告诉你
我见过最多的错，就是枕头只枕脑袋，脖子全悬空。
很多人躺下去，只有后脑勺碰到枕头，整个后颈都是空的，这不就是跟没垫一样吗？正确的做法是，枕头要往肩膀那边挪一点，把整个后颈都托住，不能让脖子悬在外头。这个小细节改过来，很多人睡醒就不酸了。
第二个细节，枕头不是能用一辈子的。别用到枕芯塌得变形，里面填充物都结块了才换。一般来说，不管什么材质，一到两年就得换一次。荞麦壳这种可拆的，也要半年拿出来晒一晒，定期换一换填充物，不然堆了太多螨虫皮屑，过敏的人会越睡越难受。
不过话说回来，枕头只是辅助你睡舒服的，不是治颈椎病的。你要是换了合适的枕头，还是连续一两个礼拜睡醒脖子疼，有时候还手麻、头晕，别自己瞎折腾换枕头了，赶紧去正规医院的骨科或者康复科就诊，遵医嘱处理。
睡觉嘛，本来就是让身体歇着的。选对枕头，少遭好多罪。
