每天出门赶地铁要爬楼，家住老小区没电梯天天走，哪怕住高层偶尔停个电也得动腿。你有没有过爬完三五层，就觉得膝盖酸酸胀胀的？
别不当回事。很多膝盖的慢性问题，都是一天天的坏习惯攒出来的。
哪些上下楼坏习惯正在悄悄伤膝
很多人赶时间，爱一步跨两阶。你想想，本来走一步一个台阶膝盖承受的压力是体重的3到4倍，一步跨两阶直接翻番，这个数据来自中国医师协会骨科医师分会的公开科普内容，不会错。
还有人下楼梯爱往下冲，整个人的重心都往前栽，全靠膝盖卡着稳住身体，每一步都在磨软骨。
还有些朋友，背个十几斤的大包还蹭蹭爬楼，也不知道扶扶手借力，硬生生把压力全给了膝盖。
说实话，我见过不少才二十七八的年轻人，就是天天为了赶电梯跨两阶冲楼，大半年下来，阴天爬楼膝盖就疼。真的犯不上。
不同身体状态，调整不同上下楼方式
身体健康，平时没什么膝盖不舒服的朋友，其实只要记住两点就行：速度别太快，别硬撑负重。高层爬楼如果带重物，多歇两次又何妨？比硬撑着熬出问题好太多。
已经有膝盖不适的人，不要完全不走楼梯，也不要硬撑。完全不动腿部肌肉会慢慢变无力，肌肉没力气，膝盖会承受更大压力，反而更糟。但也别咬着牙爬个十几层练膝盖，那是瞎练。
可以一次走一个台阶，手轻轻扶着扶手借点力，重心放慢，每一步踩稳了再动。体重偏大的朋友也可以参考这个方法，能走电梯就别硬爬高层，日常一两层活动完全没问题。
很多人说这样走太磨叽，被后面的人催怎么办？催就催呗，自己的膝盖舒服比赶那十秒钟重要多了，对吧？
上下楼之外的日常养护小细节
爬完楼如果觉得膝盖有点轻微酸胀，别猛揉。找个地方坐下歇着，也可以用冷毛巾敷个十来分钟，能缓解不适。
别光想着护膝，平时多练练腿。大腿前面的肌肉练有力了，就能帮膝盖分担大半压力，不用去健身房撸铁，没事坐着的时候勾勾脚，或者靠着墙静蹲，不用蹲特别低，后背贴紧墙，膝盖不超过脚尖，每次半分钟，一天练个三四次，谁都能挤出来时间。
还有，少穿拖鞋、细高跟鞋爬楼。鞋底硬又没缓冲，所有压力全给膝盖扛着，换一双带点软底的日常鞋，舒服又护膝，没什么难度。
不要突然猛加量，比如平时最多走两层，突然心血来潮爬二十层楼减肥，膝盖突然承受这么大压力，很容易出问题，循序渐进慢慢来就好。
温馨提示：以上内容仅供参考，不能替代专业医疗诊断。每个人的身体状况不同，如有不适请及时前往正规医疗机构就诊，谨遵专业医师的指导。
