1. 清晨靠窗5分钟：适合普通人的晨间唤醒动作
2. 刚醒别摸手机，试试松快的晨间唤醒动作
你有没有过这种情况？闹钟一响，整个人弹起来坐直，脚一甩就下地，要么就是闭着眼睛摸过手机，刷个十分钟才爬起来，整个人醒了还是昏沉沉的，肩也僵脖子也硬，一整天都提不起劲。
我自己之前就是第一种，赶上班赶早餐，恨不得醒了三分钟就出门，好几次走到电梯口就晕，扶着电梯壁半天缓不过来，后来跟做临床的朋友聊天，才知道醒过来的这几分钟，错得离谱。
刚醒躺在枕头上的那半分钟
别着急坐，真的。睡了七八个小时，你的身体就像关了一晚上的机器，刚开机哪能直接满负荷运转？刚醒10分钟内，别突然改变体位，尤其是有高血压、糖尿病的朋友，猛一起，体位性低血压找上门，头晕摔倒不是小事。
你就躺着，先动眼珠子。慢慢向左看停三秒，向右看停三秒，再上下走一遍，比你一醒就扎进手机亮屏幕里舒服太多了。搓搓手，把两只手搓热了，再捂住脸，轻轻揉两下额头，搓搓耳尖，这一套下来，你会感觉那股睡懵的劲散了大半。
坐起来靠好床头，再动上半身
先动脖子，很多人喜欢一醒就哗啦哗啦绕脖子转圈，不对的。尤其是本身就有颈椎问题的朋友，大幅度绕颈会增加颈椎的压力，反而不舒服。你就慢慢低头，让下巴找胸口，停两秒，再慢慢抬头，停两秒，再左右歪，耳朵找肩膀，不用压，就拉到有牵扯感就行，重复个三四次，脖子的僵劲就松了。
然后耸肩膀，把肩膀狠狠往上耸，挨到耳朵边就停住，数两秒，再一下子沉下去，对，就是这个感觉，重复五六次，你摸一摸斜方肌，是不是软多了？很多人睡觉喜欢侧躺，压一晚上肩就是硬的，这个动作比揉半天还管用。说实话，我现在天天做，落枕都少了。
最后转两下腰，屁股坐在床上，手撑在身体后面，上半身慢慢往左转，转到最大幅度就停，感受腰侧面的拉伸，两秒再转回来，右边再来一次，三四次就行，不用快。
站到地上，松完这两下就可以开始一天了
穿鞋站好，先别着急去厨房烧水，给身体最后松个绑。第一个动作就是抖，就像刚从水里出来的小狗那样，从肩膀到胳膊到腿，全身上下轻轻晃个十几秒，不用讲究姿势，怎么舒服怎么抖，把睡觉攒了一晚上的那股僵硬劲全抖掉。
然后踮脚，双脚分开跟肩膀同宽，慢慢把脚跟抬起来，用前脚掌撑着，停个两三秒，再慢慢落下去，重复个七八次就行。这个动作能把血液慢慢引到下肢，很多人醒了腿麻脚胀，做完立刻就舒服。
不过话说回来，很多人一提到晨间活动，就觉得必须要出汗，必须要练半小时才有效果，真不是这样。我们这几个动作加起来也才五六分钟，就是给身体一个缓冲，从休眠转到清醒，不是让你练肌肉燃脂的。别给自己加任务，本来起床就够痛苦了，搞那么复杂谁能坚持？
如果你醒了经常头晕，哪怕动作慢了还是晕，或者肩颈腰的不舒服疼了大半天都缓不过来，别硬扛，及时找医生看看。
哦对了，别一醒就灌冰咖啡冰牛奶，你的胃还没醒呢，温温的喝一口比冰的舒服太多。对吧？慢这五六分钟，一整天都不会昏昏沉沉的，比你喝两杯咖啡都顶用。
