强度错了反而伤血管
先给没基础的朋友捋明白，动脉硬化说白了就是血管壁变厚变硬，长了斑块，弹性不如从前了。
要是强度太大，血压猛地往上冲，本来就不结实的斑块，真的容易出问题。
但要是一直不动，血液循环越来越差，斑块发展得更快，反而更麻烦。
说白了就是找那个刚刚好的点，不能太懒，也不能太拼。
在家就能用的强度判断标准
说实话，不用戴什么复杂的设备，普通人两个方法就能搞定。
第一个，心率法。动脉硬化人群的安全心率范围，可以参考《中国心血管病指南2020》给出的标准，大概是（220-你的年龄）×50%~70%之间。简单算一下，比如你60岁，220减60是160，乘以50%是80，乘以70%是112，运动的时候心跳保持在80到112之间就合适。
第二个方法更简单，说话测试法。运动的时候，试着正常跟人聊天，要是能连贯说完整的句子，只是微微喘，那强度刚好。
要是说一句话要断好几次，喘得说不出话，那肯定太猛了，赶紧歇会。要是还能大声唱歌，那说明强度不够，可以稍微加点速度。
说实话这个方法比算心率还好用，出门散步遛弯的时候随便就能试。对吧？
特殊情况要主动调低强度
不是所有人都套用同一个标准。
要是你刚查出来动脉硬化，平时几乎不运动，那一开始别照着上面的上限走，先从50%以内的强度开始，每次练个10分钟20分钟，慢慢往上加，给身体一个适应的过程。
要是你平时走几步就会胸闷头晕，那先别自己瞎练，一定要先找医生评估完了，再慢慢开始动。
还有不少朋友喜欢晨练，冬天早上温度低，血管容易收缩，那强度最好再降一点，别刚起床就猛跑。
运动频率也不用贪多，一周四五次，每次半个小时到四十分钟就足够了，没必要天天硬撑着练。
千万别跟身边的老伙计比，别人能走一万步，你走五千步觉得舒服，那五千步就是对你最合适的强度。身体的感受永远比冰冷的数字重要。
温馨提示：以上内容仅供参考，不能替代专业医疗诊断。每个人的身体状况不同，如有不适请及时前往正规医疗机构就诊，谨遵专业医师的指导。
