运动前没热身，猛的一下扯到小腿？搬重物闪了腰？是不是第一反应就是揉一揉，抹点药酒搓热？别瞎搞。很多人拉伤后第一步就处理错了，反而拖半个月都好不了。今天把大家常说的RICE原则拆碎了讲，每一步该怎么做，全给你说清楚。
第一步：Rest（休息），真要一动不动躺到好？
不少人对这步的误解太深。要么觉得拉伤就得躺一个礼拜不下床，连厕所都憋着不去；要么觉得小伤无所谓，带伤接着打球跑步。
说实话，两种都错。拉伤后72小时内，只要动受伤部位会疼，就立刻停下，避免发力、负重，这才是休息的核心。不是让你完全躺平不动，日常轻微的活动不疼的话，完全可以做，一直躺着反而会让肌肉力量掉得快，恢复更慢。
要是下肢拉伤，走路都疼，可以找个拐撑一下，别硬扛着让受伤的肌肉使劲，真的很容易拖成旧伤。
第二步：Ice（冰敷），超过九成的人都冰错了
这步错的人真的太多了。要么直接把冰块往皮肤上贴，冻得皮肤发红起疹子都舍不得拿下来；要么刚拉伤就热敷，说要活血化瘀，结果越敷越肿。
讲正确操作，记好了。绝对不能让冰块直接碰皮肤，找一块干净的毛巾，把冰袋或者冻硬的矿泉水包起来，再贴到拉伤的位置。每次敷15到20分钟就够，每2到3小时敷一次，只需要敷拉伤后的前72小时。
要是72小时之后还是肿得厉害、疼得明显，多敷一天也没事。温度太低冻伤的案例我真的见过，别觉得自己抗冻就瞎作。
第三步：Compression（加压），力度别瞎来
很多人直接跳过这一步，其实加压消肿胀的效果真的不错。说白了就是用弹性绷带把拉伤的地方缠起来，压住伤处减少出血渗出，肿得就不会那么厉害。
重点说力度：绑完之后你不觉得发麻，看皮肤也不变紫发乌，这个力度就刚好。别死命往紧了缠，觉得越紧好得越快，那会堵着血液回流，反而出问题。
如果是四肢拉伤，缠的时候从离心脏远的那一头开始往近了缠，更利于血液回流。晚上睡觉的时候一定要解开，别绑着睡，这点别忘。
第四步：Elevation（抬高），怎么抬才有用
这步只针对四肢的肌肉拉伤，腰腹拉伤不用管这个。说白了就是把受伤的地方抬得比心脏高，利用重力让血液流回心脏，减少肿胀和疼痛感。
比如你小腿拉伤，躺着的时候垫个枕头把脚垫高就行，不用垫得像小山一样，怎么舒服怎么来。平时坐着办公，也可以把受伤的脚搁在矮凳子上，别一直垂着，垂着越垂越肿。
不过话说回来，RICE原则只是拉伤后的初步处理方法。如果你拉伤之后动都动不了，一碰就疼得直冒汗，那别自己在家扛着，赶紧去医院检查，排除肌肉完全撕裂的问题。
我之前见过一个小伙子，打球拉伤了还天天撑着走路上班，啥处理都不做，半个月了还肿得穿不上牛仔裤，真的挺可惜的，本来早处理一周就能舒服很多。
温馨提示：以上内容仅供参考，不能替代专业医疗诊断。每个人的身体状况不同，如有不适请及时前往正规医疗机构就诊，谨遵专业医师的指导。
