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《醒后别着急蹦起来，聊聊晨起时段的简单肢体活动》
《不用装备不用出门，晨起时段的简单肢体活动》
我前几天在门诊碰到一个阿姨，早上醒了赶去接孙子，闹钟一响爬起来就往门口走，刚到客厅就一头栽下去，幸好家人在旁边，查了没大问题，就是体位性低血压闹的。说实话，这种情况真不少见。
刚醒的那两分钟，别跟自己较劲
睡了一整夜，身体的交感神经还没从待机状态切换过来，心率血压都慢悠悠的。你一下子弹起来，血管跟不上节奏，脑供血一下子掉下去，可不就晕了。尤其是本身血压就不稳，或者年纪大一点的朋友，风险真的不低。
很多人说“醒了就要立刻起，不能赖床”，这话真的坑人。躺个三五分钟，怎么就叫懒了？给身体一个缓冲的时间，比什么都重要。
你这个时候闭着眼就能动起来，不用睁眼，先转转眼球。顺时针转几圈，逆时针转几圈，动作慢一点，不用使劲。然后动手指，攥紧拳头，再完全松开，重复个十次八次，你会感觉手指头从胀胀的僵硬状态，慢慢松开来。再动动脚趾，一样的道理，蜷起来再张开。这些动作都不用出力，躺着就能做。
零门槛的小动作，坐起来就能做
躺个几分钟，感觉脑子清醒点了，慢慢侧身，用胳膊撑着坐起来，不用急着把腿垂下去。靠在床头就能接着动。
很多人一说起晨练，就觉得要跑几公里要做一整套操，累得满头大汗才叫锻炼。其实真没必要，晨起就是给身体开个机，不是让你刷运动量。我给身边朋友都推荐过几个动作，太简单了，没人说学不会。
第一个，转脖子。不是那种猛甩脖子哦，一定要慢，一定要轻。慢慢把下巴往胸口靠，停个一两秒，再慢慢抬头往后仰，再停一下，然后慢慢往左侧歪，再往右侧歪，一圈下来半分钟都用不了。舒服得很，很多人睡落枕，轻轻转两次都能松快不少。
第二个，转手腕脚踝。双手攥住，顺时针转十圈，逆时针转十圈，脚也跟着一起转。你别说，很多人睡了一晚，脚踝都是僵的，转完走路都轻。
第三个，扩胸。坐直了，双手在胸前合住，然后慢慢打开，往后扩，感觉胸口的肌肉拉开，停两秒再收回来，做个五六次。一晚上躺着，胸口都是窝着的，扩完胸呼吸都顺畅多了。
整个加起来也就三五分钟，不比你躺着刷手机强？
哪些情况，你得停下来留心
不是说这些活动就适合所有人，如果你动的时候，感觉到头晕，或者胸口发闷，心跳乱得厉害，立刻停下来，靠稳了别乱动。别想着“我再坚持两下”，没必要。
尤其是本身有心脏问题，或者高血压的朋友，更要留心，动作再放慢一点，幅度再小一点，不舒服就停。如果每次动完都晕，都不舒服，别硬扛，抽时间去医院找医生看看，排查一下总没错。
不过话说回来，大部分人都是没什么问题的，就是习惯不好，醒了太着急。冬天更要注意，屋子里冷，刚醒血管收缩，更得慢，别穿个睡衣就冲出去晨练，等活动开了，再出门也不晚。
我自己现在也养成习惯了，闹钟响了，先不急着摸手机，躺着动两分钟手脚，再坐起来转转脖子，慢慢穿鞋起身，再也没有过醒了头懵的情况。真的，就三五分钟的事，你试两天就知道舒服了。
哦对，忘了说，如果你本身有骨关节问题或者慢性疾病，调整活动幅度之前，记得先问问你的主治医生，遵医嘱来就好。
