工作间隙的颈部与肩部放松动作：办公室人专属5分钟日常放松法

为什么上班摸鱼也要动脖子和肩

我们上班对着电脑，大多都是脖子往前探、肩膀不自觉耸着的姿势。你自己感受下，这个姿势下，脖子后面和肩膀那块肌肉，从上班到下班，是不是一直绷着没松过？

就像橡皮筋一直拉着，拉几个小时还行，拉一整天拉好几天，弹性就差了，想缩回去都缩不动。时间久了，要么酸要么僵，有时候连带着头都闷闷的疼。

不用起身，椅子上就能做完的放松动作

全是不用占地方、不用脱鞋换衣服的动作，摸鱼的功夫就能做完，每个动作停留十几二十秒就行，整套下来不到五分钟。

对侧静态拉颈：坐直了就行，不用起身。比如拉左边脖子，就用右手绕过头顶，轻轻勾住左边脑袋，慢慢往右侧带，感觉到左边脖子有微微的牵拉感就停。别使劲掰，扯疼了就不对。保持15到20秒换边。

沉肩绕颈：先把两个肩膀使劲往上耸，尽量挨到耳朵，停三秒，然后一下子往下沉，想象把肩膀往脚底下拽的感觉，那一下酸胀放松感，太爽了。沉肩之后再慢慢转脖子，顺时针三圈，逆时针三圈，速度一定要慢，太快容易晕。

桌面顶肩扩胸：双手交叉放在后脑勺，手肘打开平放在办公桌面上，身体慢慢往前微微倾，就能感觉到胸口和肩膀前侧被拉开，很多人含胸一整天，拉完这一下会忍不住叹口气。保持20秒就行。

这些放松误区，别踩

很多人放松脖子，就喜欢猛地甩脖子，听到咔咔响就觉得“通了”，舒服了。其实真不对。本来肌肉就僵了，关节稳定性差，猛地晃动很容易拉扯到周围的软组织，次数多了反而出问题。慢慢动，就够了。

还有人喜欢歪着脖子趴在桌子上午休，醒了半边身子都麻，那不是放松，那是给脖子肩加负担。哪怕趴10分钟，起来动30秒都比歪着强。

说实话，这些动作就是日常给肌肉松绑的，不是治什么大病的。如果你已经疼得抬不起胳膊，或者经常手麻头晕，别自己瞎揉瞎按，赶紧找正规医院的医生看。