入秋之后，楼下遛弯总能碰见好几个擦鼻涕捂喉咙的人。稍微吹点风就中招，月月感冒月月遭罪。很多人说自己天生抵抗力差，其实大部分都是日常习惯没踩对。
日常防护：那些容易被忽略的小事
戴口罩不是只防新冠。去人多的密闭空间，比如地铁、超市、医院，戴个普通医用口罩就行，能挡住大部分飞沫里的感冒病毒。很多人感冒不是冻出来的，是在密闭空间被别人传染的，这点真的很多人不在意。
摸完公共扶手、电梯按钮之后，别乱摸脸揉眼睛。老老实实洗手，比喷一堆消毒喷雾有用。
说实话，很多人家里消毒过度了。天天喷这个擦那个，反而会破坏鼻腔、皮肤本身的保护屏障，给病毒留空子。普通人家里，每天开门开窗通风二十分钟，比啥消毒都管用。
秋冬开暖气、夏天开空调的房间，记得放盆水或者开加湿器。把湿度维持在40%到60%之间就好，这个环境里病毒不容易活，呼吸道黏膜也不会干得发脆，不会轻易给病毒开门。
锻炼不是瞎练：越练越虚的坑别踩
不少人觉得，容易感冒就是抵抗力差，所以一头扎进健身房，撸铁俩小时练到浑身酸疼，结果转天就鼻塞发烧了。
这真不是你体质差，是运动方式不对。根据美国运动医学会的研究结论，超过90分钟的高强度运动，会让身体免疫功能出现几个小时的下降，刚好给了感冒病毒可乘之机。
适合容易感冒人群的锻炼，都是低强度、长期坚持的。不用逼自己练到大汗淋漓，每天抽三十分钟快走，在家打十五分钟八段锦，晚饭过后楼下散散步，哪怕你每坐一小时站起来走五分钟，伸伸懒腰做做扩胸，都比一动不动或者突然猛练一顿强。
不过话说回来，秋冬别天不亮就往外跑。温度太低的时候，呼吸道受冷刺激，抵抗力会掉，太阳出来再动，舒服又安全。
几个能马上调整的小习惯
别为了好看硬扛着冻。露脚踝露腰看起来酷，但是腹部后背受凉，呼吸道局部的抵抗力会悄悄下降，稍微来点病毒就中招。可以参考在办公室放个小披肩，空调吹的时候搭在肩上，舒服得很。
时不时抿两口温水。不是让你一天硬灌八杯水，就是别忙起来大半天一口不沾，喉咙一直保持湿润，病毒就很难在那里繁殖，这点真的零成本，试了就知道有用。
别熬夜。比任何提高抵抗力的补剂都管用。天天熬到两三点，吃再多维生素也拦不住感冒，尽量保证每天七个小时左右的睡眠，攒出来的抵抗力比啥都靠谱。
其实容易感冒很少是天生的，大多是一点点坏习惯攒出来的，不用太焦虑，也不用乱买一大堆保健品，把这些小事做到位，中招的概率就能降下来一大半。
温馨提示：以上内容仅供参考，不能替代专业医疗诊断。每个人的身体状况不同，如有不适请及时前往正规医疗机构就诊，谨遵专业医师的指导。
