2026-10-07 17:30:56 分类：文章
昨天下午楼下张姐来找我唠嗑，说最近坐也不是站也不是，躺下半小时脑子还转不停，连平时爱吃的酱肘子，吃着都没味。问我有没有啥轻省的法子调调。我给她说了个不用花钱不用折腾的法子，就是正念放松练习。
很多人对正念放松练习有误解
不少人听了正念两个字，先皱眉头，说那不是城里人搞的什么玄乎东西吗？要不就是得盘腿坐在蒲团上，几个小时不动，还要啥都不想，我哪做得到啊。
您哪，这就是误会了。就好比咱们家里烧灶做饭，火太小了做不熟饭，火太猛了容易烧糊锅，还费柴火。正念不是让你把火灭了，啥都不想，是让你把乱蹦的柴火拨理顺了，火不飘不狂，安安稳稳烧就是了。
说白了，就是把你散在外头、飘在过去未来的心神，拉回当下这一秒而已。哪有那么多玄乎的。
公园树荫下普通人正念放松练习场景
说实话，我见过不少二十多三十多的年轻人，来找我唠，说一天到晚看手机刷消息，脑子就像停不下来的转笔，扔都扔不掉。吃饭的时候想工作，工作的时候想晚上吃啥，睡觉的时候想白天哪句话说错了，魂儿就没安安稳稳待在身上过一天。
这不就是柴火乱蹦，火都烧歪了吗？
不用专门打坐也能做的日常正念放松练习
很多人说我没时间专门打坐，上班连喝水都赶，哪有空练这个？
不用专门抽大段时间啊。咱们日常随便抽个三五分钟就能做。
比如你吃饭的时候。放下手机，关上电脑，每一口饭嚼的时候，就尝味道，感觉米饭的甜，青菜的清鲜，肉的香味在嘴里散开，嚼了多少下，咽下去的时候喉咙是什么感觉。别边吃边想别的，跑神了就拉回来，接着尝味道。这就是吃饭时的正念放松。
再比如你等红绿灯、等地铁的时候。站定了，感觉你的两只脚踩在地上的重量，脚底板蹭着鞋底的触感，然后慢慢呼吸，吸的时候知道自己在吸，呼的时候知道自己在呼，数着，数到十再从头数。跑神了没关系，拉回来接着数就成。这就是等车时候的正念放松。
还有一个，你要是突然心里发慌，手抖，静不下来，那就摸一摸你身边的东西。比如你坐在桌子前，就摸一摸桌面，感觉它是凉的还是温的，是滑的还是粗糙的，摸个半分钟，心神就能收回来点。
办公室工位上正念呼吸练习日常场景
就这么简单。哪用得着搞一堆装备，非得去专门的教室啊。
做正念放松练习，最忌讳较劲
做正念放松练习，最忌讳较劲
刚开始练的人，十个有八个会问，我怎么练了两分钟就开始想别的？是不是我太笨了练不好？
嗨，本来就不用你不想任何事啊。咱们院子里种花，长杂草了你拔了就是，难不成刚种上你就要求院子里一根草都没有？那不可能对吧？
你练的时候，跑神了，发现了，轻轻把心思拉回当下就完了。这一拉一回，就是练功夫的过程。急什么呢？
不过话说回来，也不是所有人都喜欢这个调调。有的人就爱出去跑两圈出一身汗，觉得更放松，那你就去跑，没必要非得逼自己做正念。本来就是给咱们提供一个多的选择，不是什么必须完成的任务。
我接触过不少人，天天抽个三五分钟练，练了段时间说，睡觉的时候躺下不会翻来覆去想半天事了，也有人说，遇到急事不会一下子慌得手脚冰凉了。我心里是有底的。当然，看具体情况，每个人感受不一样，不能一概而论。
您要是平时总觉得心神飘着，静不下来，不妨抽个三五天试试，每次几分钟，不费啥事，万一有用呢？
每个人身体情况存在个体差异，本文仅作为大众话题交流参考，不构成任何医疗指导意见，如身体存在不适，请前往正规医院就诊，遵从专业医护人员意见。
免责声明：此文仅供参考，不作买卖就诊等依据，如有不适请及时就医。如有侵权请联系删除。
文章名称：适合普通人的正念放松练习：稳住心神的轻省法子
文章链接：https://m.renzheyi.com/a/6871.html
