每天挤地铁坐公交，进了公司就累得一半血没了？对吧？我身边十个通勤族八个说受不了。
堵在路上或者挤在人堆里的几十分钟，其实不用硬扛着累，随手就能调一调，舒服多了。
坐着就能做的肩颈放松，不用怕尴尬
大部分人通勤一坐好几十分钟，全程低头刷手机，下车的时候肩颈僵得像块石头，转个头都咔咔响。
分享个不用站起来、旁人根本看不出来的小动作，叫呼吸联动肩颈放松。
先找地方坐稳，靠背抓好。慢慢吸气，吸到肚子慢慢鼓起来，同时把肩膀往上耸，贴到耳朵附近，再悄悄夹一下你憋尿时候会用力的那块肌肉。停一秒。
慢慢呼气。
把肩膀整个往下沉，完全松开，刚才用力的地方也一起放掉。
重复三五次就够。2021年发表在《中国职业医学》上的研究显示，这种短频的坐姿放松运动，能降低通勤族颈肩肌群的紧张度15%左右。
用声音帮你抽离拥挤的坏情绪
说实话，早高峰被人踩脚、闻着各种奇怪的味道挤成沙丁鱼，情绪分分钟要炸对不对？
不用买什么贵的设备，就试试白噪音调节法。打开手机找一段音量舒缓的森林或咖啡馆背景白噪音，把音量调到刚好盖过周围的嘈杂就行，千万别开太大，伤听力。
原理其实很简单，我们大脑同一时间只能抓得住一个核心信息，你给它塞一个舒服的背景音，它自动就会把周围的拥挤吵闹归为“无关背景”，不会一直揪着那些糟心的细节让你生气。
不过话说回来，戴耳机的时间别太长，半小时左右摘下来透透气，保护听力总是没错的。
开车通勤的，堵车时候就能做
别忘了开私家车通勤的朋友，天天堵在路上，攥着方向盘脚踩油门刹车，半小时下来腰也酸，胸口也堵得慌。
遇到红灯停车的时候，别着急刷手机，试试这个小动作。手轻轻搭在方向盘上，不用攥紧，把拇指按在手腕内侧，离手腕横纹大概三指宽的位置，按下去觉得有点酸酸胀胀就对了。
吸气的时候用力按下去，停三秒，呼气的时候松开。反复做个十次左右。
这个位置按完，原本堵在胸口的闷气会散不少，原本随时要路怒的情绪也能稳下来。现代研究显示，适度按压这个部位能帮身体从兴奋紧绷的状态切换到放松模式，亲测有用。
记住哦，只有停车的时候做，开车动起来的时候可别分心，安全第一。
通勤那点时间，不用逼自己一定要学东西刷消息，抽个三五分钟让身体松下来，一整天的状态都会好很多。
温馨提示：以上内容仅供参考，不能替代专业医疗诊断。每个人的身体状况不同，如有不适请及时前往正规医疗机构就诊，谨遵专业医师的指导。
