2026-10-08 06:59:51 分类：文章
不知道你有没有见过，冬天天还黑着，公园路灯下就已经站满了打拳散步的人？不少人认准了“晨练就得赶早”，生怕起晚了锻炼就没用了。我前阵子还碰到一个阿姨，为了赶早晨练五点就出门，摔了一跤不说，还连着头晕了好几天，亏不亏？
赶早不赶晚？这个老观念得改改
很多人从小听长辈说“早起的鸟儿有虫吃”，锻炼也得赶最早那波。说实话，这个说法真的只适合一部分人。根据《中华预防医学杂志》2021年发布的国民运动调查数据，清晨6点前锻炼的人群，心脑血管异常波动的发生率，比8点后锻炼的人群高出27%左右。这不是瞎编的，是真的统计出来的结果。
为什么会这样？我们睡醒后的一两个小时里，身体的交感神经才刚刚激活，血液粘稠度也比较高，加上凌晨到清晨温度普遍偏低，血管受到冷刺激容易收缩，本身有基础问题的朋友，风险自然会高很多。
清晨时段人体心血管状态变化图
当然，如果你已经坚持早起锻炼几十年了，身体早就适应了，也没有任何不舒服，那完全不用改。习惯养成了，比硬调时间更重要。
不同身体状态，晨练时间差很多
哪有什么放之四海而皆准的晨练时间？说白了就是得看你自己的情况。
年轻上班族，大多熬夜晚睡，你让他五点爬起来锻炼，那不是要他命吗？你可以把晨练放在7点到8点半，吃完早饭歇个三四十分钟，下楼走两圈，拉伸个十分钟，既能把困意赶走，上班也不会累，刚刚好。
退休在家的中老年人，不用赶时间，那就等太阳出来再出门。最好选8点到10点这个时间段，温度升上来了，植物光合作用完，空气里的氧气也足够，散散步、打打太极，慢悠悠的比啥都舒服。如果你本身就有血压、血糖方面的问题，更别赶早，多等一小时没坏处。
城市公园不同人群晨练日常场景图
哦对了，关于空腹晨练这件事，也别跟风。你身体好，平时习惯空腹动，练点低强度的瑜伽快走，那没问题，想控制体重的也可以试试。但如果你一饿就头晕，容易出冷汗，别硬扛，吃一两片苏打饼干，喝小半杯温水再动，安全比那点所谓的效果重要多了。
选对时间，还要避开这些隐形坑
选对时间，还要避开这些隐形坑
不过话说回来，时间选对了，也不一定就万事大吉，很多人天天晨练还觉得不舒服，多半是踩了坑。
比如很多人喜欢沿着马路边跑步，觉得赶早车少空气好？真不是，太早路上也有不少通勤车辆，尾气都沉在近地面，你跑一小时吸进去的尾气比吸的氧气还多，得不偿失。尽量选绿化好、离主干道远的地方，没错吧？
还有，不少人醒了就弹起来穿衣服出门，这个习惯对中老年人真的不好。你缓两分钟，躺着活动活动手脚，坐起来靠床头歇一分钟，再站起来穿鞋子，给身体一个适应的过程，能避免很多不必要的危险。
还有，头一天熬了夜，睡不好，那天就别硬撑晨练了。多睡半小时，养足精神，晚上再抽时间动，一样的。运动本来就是为了舒服，没必要跟自己较劲。
温馨提示：以上内容仅供参考，不能替代专业医疗诊断。每个人的身体状况不同，如有不适请及时前往正规医疗机构就诊，谨遵专业医师的指导。
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文章名称：晨练时间选择：找到适合你的最佳运动时刻
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