先避开隐形的热量大坑
很多看起来健康的食物，其实是糖和油的重灾区。 就说蔬菜沙拉吧。绿油油一大盒看着没问题，浇上那包自带的沙拉酱，半盒都是脂肪。 还有号称全麦的三明治，很多面包胚就是加了麦麸的白面包，还抹了厚厚一层沙拉酱，一个下去热量快顶两盒饭。 说实话我之前就踩过这个坑。买过一瓶标榜零脂的粗粮饮品，喝完回头看配料表，果葡糖浆排第二位，一瓶下去糖比可乐还多。懊恼了好几天。
挑的时候先翻到包装背面，看一眼配料表就懂了。配料表前三位如果出现白砂糖、果葡糖浆、起酥油这类，就可以参考放回货架。别信包装上的”零脂””健康””粗粮”字样，那都是给眼睛看的，配料表才是老实人。
普通人的一餐怎么搭
不用算着卡路里克数挑，跟着这个思路走就行，简单好记。 先拿一份蛋白质。煮鸡蛋、卤蛋、无糖豆浆、原味常温酸奶，都是随手就能拿到的，几块钱就能搞定。 再拿一份主食。优先选完整的原粮，比如蒸玉米、烤红薯、杂粮饭团，比那种裹了面包糠的炸物、白面包做的三明治要顶饱，吃完也不会困得慌。 最后补点蔬菜。便利店一般有切好的生菜盒、小番茄盒，嫌贵的话拿一小袋无添加的榨菜也能凑。
举个例子，我常拿的组合：一个煮鸡蛋+一个咸口杂粮饭团+一盒小番茄，总共才十几块钱，吃完一下午不饿，也不会腻得慌。 不过话说回来，偶尔想吃关东煮也完全没问题。多选萝卜、海带、鸡蛋这类，少选那种加了很多淀粉的甜不辣、鱼籽烧就好。不用太苛刻自己。
嘴馋想吃零食怎么选
逛便利店谁忍得住不拿点零食？我也忍不住。 别信那些”非油炸””健康烘焙”的噱头，很多非油炸薯片的脂肪含量比油炸的差不了多少。 可以参考选什么？一小包原味无加盐的坚果，几片无添加的果干，或者一小袋冻干脆果蔬，解嘴馋还不会吃太多。 想吃冰的话，选基础款纯奶冰淇淋，比加了厚厚巧克力涂层、夹了好几层果酱的，热量少三分之一左右，味道也不差。 不用因为偶尔吃了一包薯片就有负罪感，本来逛便利店就是图方便开心，舒服最重要。
温馨提示：以上内容仅供参考，不能替代专业医疗诊断。每个人的身体状况不同，如有不适请及时前往正规医疗机构就诊，谨遵专业医师的指导。
