备选标题：
- 高原出行调适：别让高反毁了你期待半年的旅行
- 第一次进高原，这些调适要点要记牢
去年国庆帮一个朋友处理过高反，她攒了三年的年假去拉萨，下飞机出航站楼看到布达拉宫，当场激动得奔跑着拍了十分钟视频，晚上还跟着朋友去吃藏火锅喝甜酒，结果半夜头疼得直哭，氧饱和度掉得厉害，折腾了两天才缓过来，大半假期直接废了。
刚到高原，先给身体一点适应时间
很多人出来玩，时间紧，想着一天逛八个景点，不浪费一分钟。到高原也改不了这个习惯。
说实话，这就是最容易诱发高反的坏习惯。
高原海拔高，空气里氧分压比平原低很多，你刚上去，身体还没反应过来怎么调整呼吸循环，你一跑一跳，耗氧量蹭蹭往上涨，氧气供不上，高反当然找上门。
前三天，哪怕你觉得自己身体好得能打老虎，也尽量慢走少动，别跑别跳别喝酒。很多人问能不能洗澡，不是不能洗，是前24小时尽量别洗热水澡太久，热水会让全身血管扩张，本来就不够用的氧气，都跑到皮肤血管里，脑子心脏就容易缺氧，真的犯不上。
那些流传的偏方，大多坑人
我听过最坑的一个说法，就是「吸氧会依赖，能扛就扛」。
多少人硬扛出了大事你知道吗？本身已经缺氧头疼得要死，硬是不吸氧，觉得吸了就会离不开，结果拖成了肺水肿，直接送急诊。
其实根本没有这回事。你难受的时候吸点氧，缓解缺氧症状，让身体慢慢适应，停了之后根本不会依赖。反而硬扛才是真的危险。
还有人说提前一周吃红景天就能防高反。这么多年的研究，没有明确的证据说它能预防高反，心理作用大于实际作用，花那冤枉钱干嘛？
还有更离谱的，说喝酒能抗高反，能让你暖起来。喝酒扩张血管，加重身体缺氧，喝醉了连自己高反了都不知道，太危险。
出现不适，该怎么做
大部分人刚到高原，都会有点轻微的反应，比如头疼、有点乏力、心跳快、睡不着，这些都是正常的，不用慌。
找个舒服的地方躺着歇着，别刷手机别折腾，不用刻意少喝水，正常量就好，别猛灌。头疼得厉害，可以吃点常见的止疼药，具体用量一定要遵医嘱。
如果只是轻微反应，一般一两天身体自己就调整过来了，等适应了再逛也不迟。
不过话说回来，一旦出现下面这些情况，别犹豫，立刻就近找医院吸氧。比如一直呕吐，吃什么吐什么；比如走路摇摇晃晃，走不了直线；比如躺着都觉得喘，咳带泡沫的粉色痰；比如意识模糊，特别嗜睡叫不醒。这些都是重症高反的信号，拖不得。
如果是自驾慢慢升海拔，其实比直接飞上去适应得好，每天升海拔尽量别太猛，逐步往上走，给身体留够调整的时间就好。
很多人去高原之前会焦虑，怕自己高反，其实真的不用。大部分人都能慢慢适应，只要别瞎造，基本都能顺顺利利看风景。你是去看雪山看湖泊的，不是去赶行程冲业绩的，慢一点，让身体跟上你的眼睛，剩下的只管享受就好。
