前几年跟着医疗队去青海待了小半年，见过太多原本好好的年轻人，刚到就因为作，躺了好几天。很多人出门前做足了抗高反的功课，却偏偏忽略了最基础的起居细节，这不，反而出问题。
刚到高原，先懒三天，别逞能
一下火车飞机，看着蓝天雪山，谁不兴奋。拎着箱子就要去景点打卡，跑着跳着找角度拍照，当天晚上就喘得躺不平。
就好比你在家烧灶火，小火慢慢烧得好好的，突然一下子拉满风箱，能不冒烟倒灌吗？
咱们刚到高原，氧气稀，身体所有器官都在慢慢调节奏，你上来就给满负荷，它转不动啊。
哪怕你觉得自己身体倍儿棒，第一天到也乖乖待在住宿的地方，最多起身倒杯水，别溜达超过十分钟。我见过一个二十出头的大小伙子，刚下车说我天天爬十楼健身，啥事没有，非要去爬景区门口的小山坡，不到半天，吸着氧躺了三天，悔得直拍大腿。
还有一件事，很多人忍不住，忍不住也要忍。刚到前三天，别洗澡，别洗头。不是说脏了怎么着，你洗个热水澡，全身毛细血管一下扩张，耗氧量蹭的就上去了，本来氧气就不够用，这不纯纯添乱吗？
当然也看具体情况，你待了三四天，爬楼走路都不喘了，再慢慢洗，水温别太高，时间别太长，透点风，就行。
吃饭睡觉这两件事，是适应高原的核心
很多人到了高原，第一件事就是睡不着，躺着躺着心跳咚咚的，慌得整宿睁着眼。
第一点，别硬熬，天一黑就尽量躺平，哪怕闭着眼养神，也比抱着手机刷到凌晨强。你熬一夜，身体调整节奏的时间就要多拖两三天，得不偿失。
第二点，吃饭别任性。很多人到了地方，顿顿都想尝当地的硬菜，手抓肉烤羊排顿顿不落，吃撑了才放下筷子，这不对。
就好比地里种庄稼，本来土层就薄肥力不够，你一下子施半袋肥下去，庄稼能不烧根吗？消化食物是要耗氧的，你吃太多，肠胃抢氧，心肺就不够用，很容易闷得慌。
多吃点好消化的蔬菜面食，七分饱就放下筷子，嘴馋忍几天，等适应了再慢慢吃也不迟。
喝酒抽烟就更别说了，刚到的前一周，能不碰就不碰，都是加重身体负担的事儿，犯不上。
睡觉的时候，能开窗就开个小缝，透点新鲜进来，别因为怕冷就把门窗关得严严实实，闷一晚上，第二天起来头更晕。别压着厚被子捂胸口，怎么舒服怎么来。
待久了也别放飞，这些细节要记牢
不少人待了一周半个月，觉得自己啥事都没有，爬楼跑步都不喘，就开始放飞了，熬夜打牌，蹦迪喝酒，啥都来。这可不是闹着玩的。
说实话，高原的氧气含量天生就比平原低，你哪怕待上一年，身体底子还是适应平原的，别拿自己的身子硬扛。
不过话说回来，也不用天天提心吊胆，该干嘛干嘛，就是慢一点。爬楼梯一步步走，别急；提重物慢慢挪，别逞能扛大箱子；出门逛景点，累了就找地方坐半小时歇够了再走，不差那点时间。
高原早晚温差大，这个大家都知道，可很多人就是嫌麻烦，不愿意多带件外套。太阳底下晒着热，躲进树荫或者起风的时候，一下子就透凉，冻着了可比在平原难恢复，对吧？就出门揣个薄外套，该穿就穿，没坏处。
不少人刚去会便秘，或者肠胃不舒服，这很常见，肠胃蠕动也需要氧嘛，慢慢适应就好，多喝点温热水，起来慢慢走两步，别瞎折腾。
要去更高海拔的地方徒步，也别一下子冲上去，每天升个几百米就停一停，让身体缓够了再走，看自己的感受，不舒服就歇，别跟同行的人比速度。
每个人身体情况存在个体差异，本文仅作为大众话题交流参考，不构成任何医疗指导意见。如身体存在不适，请前往正规医院就诊，遵从专业医护人员意见。
