那些悄悄拖垮你的锻炼误区
很多人觉得，锻炼就是往狠了练，练到酸到抖才有用。
真不是。
张大叔就是典型，肌力本身还没恢复到能hold住哑铃的程度，强行加量，直接把软组织拉伤了，接下来半个月动不了，原来能拿筷子的手又僵住了。
还有不少人走另一个极端，觉得中风了就要躺床上养，动都不敢动，怕扯到伤口，怕摔着。说实话，躺一个星期，肌力掉的速度比你想象快多了，肌肉萎缩了，后续再捡回来要花好几倍的力气。
还有个常见误区，好多人只盯着不能动的那侧练，好的那侧完全不管。其实中风之后，整个人的肌力、平衡都出问题，好的那侧长期代偿，也会慢慢劳损，甚至肌力下降，反而更站不稳。
在家就能做的分级锻炼，照着来就对
不是所有人都能天天去康复中心，大部分人都是在家练，按自己当前的状态选动作就好。
如果你刚度过急性期，还躺在床上，不用急着起来。每天醒了躺床上，先做勾脚绷脚的动作，慢慢拉，每侧做10次，一天做个三四组。要是手能动一点，就多做握拳张开的动作，不用攥东西，就动关节。
能坐起来之后，先练平衡。坐在床边，双脚平踩在地上，慢慢把屁股抬起来，离开床面，停个两三秒再放下，一次做8到10下。这个动作练好了，再考虑站，别刚能坐就急着走路。
能站稳之后，再练重心转移，扶着固定的桌子或者栏杆，慢慢把重量移到患侧腿上，停个三五秒再移回来，慢慢增加时间。好多人上来就练走路，走出来划圈的步态，后来再改就难了。
稳比快重要一百倍。对吧？
还有，别忘记练好的那侧，每天抬抬手，踢踢腿，保持肌力，也能帮你更好的稳住身体。所有动作，都要在自己能承受的范围内做，感觉微微发酸就停，别撑到疼。要是有人陪着练，记得穿防滑的鞋子，旁边放个能扶的东西，防摔永远是第一位的。
这些信号，说明你练错了，赶紧找医生
说实话，在家锻炼没人盯着，很容易出问题，自己要会看信号。
锻炼完之后肢体疼痛持续超过2小时，或者肿胀一直消不下去，别扛着，这就是练过了，得停下来找康复师调方案。
锻炼的时候，要是突然头晕、心慌，或者喘得停不下来，立刻坐下休息，别硬撑。还有一种情况，原来你能轻松完成的动作，突然做不了了，甚至麻木加重，这也不是正常的，得赶紧去医院，排除有没有新的问题。
不过话说回来，也不用吓得不敢动，只要是康复医生评估后给出的方案，循序渐进做，功能恢复的空间肯定比闷头不动大很多。
每个人中风的位置不一样，遗留的功能障碍也不一样，别照搬病友的锻炼方法，别人适配的你不一定适合，一定要先找专业医生评估，再自己在家坚持练习。记得定期回去复查，让医生看看你的动作对不对，有没有走歪，及时调整比闷头练半年有用多了。所有锻炼都要遵医嘱，有问题及时找专业人员，别自己瞎琢磨。
