前几天在小区公园遛弯，碰到以前的老邻居陈叔。他半年前体检查出动脉硬化，放下酒瘾戒了烟，天天铆着劲运动，每天两万步起步，走得脚底板起茧还说「动比不动强」。那天见我，一瘸一拐的，说最近腿疼胸口发闷，还纳闷哪里出了错。
给我整得哭笑不得。太多人都是这思路，要么怕动不敢出门，要么拼了命瞎练，全走极端。
别拿普通人的运动标准硬套自己
就好比种地，沙土地和黏土地能一样下种施肥？您哪，血管长了斑块弹性变差，就跟院子里晒了十年的橡皮水管似的，硬了脆了，你硬要往里面灌过量的水撑得太满，能不出问题吗？
说实话，有氧运动对血管的好处，我心里是有底的，临床上常见到有用的。可强度不对，好事就能变成坏事。
有人说不都提倡运动吗？怎么到我这还不能动了？不是不能动，是不能瞎使劲。你跟二十岁小伙子比什么运动量？人家血管弹性好，造得住，您跟人比，那不就是找不痛快吗。
判断合适强度的几个简单法子
不用买很贵的运动手环，也不用算一堆复杂的公式，咱们随手就能测，全是生活化的方法。
第一个就是说话测试法。你运动的时候，能连着说完整的句子，跟身边人正常聊天，不用说几个字就停下来大喘气，这个强度就刚好。要是你说一句话，断个三四次，呼哧呼哧像拉风箱一样，那百分百是强度超了，赶紧放慢脚步歇会。
第二个，数脉搏，就是咱们常说的170减年龄算法。运动停下来立刻摸手腕，数一分钟的心跳数，得出来的结果不超过170减去你自己的年龄，就没问题。比如你65岁，170减65就是105，那心跳控制在105上下就合适。
也不用死卡着这个数，看具体情况。你平时身体底子弱，就再减个十次八次，没人逼你必须达标。
第三个最实在，看次日身体感受。头天运动完，睡一觉起来，神清气爽浑身轻松，那就是强度对了。要是第二天起来浑身酸沉，心慌半天缓不过来，走路都打飘，那肯定是昨天练猛了，下次一定要减量。
就这么三个法子，够你用了，不用整那些花里胡哨的。
常见有氧运动，怎么调整强度
咱们动脉硬化的朋友，选有氧运动大多选走路，这个确实好，对膝盖压力小，随时都能练。可别跟风晒朋友圈走几万步，真没必要。
就慢慢走，比你平时买菜的速度稍快一点就行，能聊天不喘气，就是刚好。走个二三十分钟就歇会，不用硬撑着走几小时。你要是走了一两个星期，觉着身体适应了，再稍微加个十分八分钟，慢慢来，哪有一口吃成胖子的。
再说说打太极。大多公园里的太极班，节奏都慢，强度刚好合适，真的挺适合。不用去追求什么竞赛式的快太极，就练日常慢悠悠的养生架，全身上下都能动开，还不费力气。
还有骑车、游泳这些，也都不错。骑车就选平路慢慢骑，别跟人比速度比爬坡，慢悠悠蹬一圈，舒服就行。游泳选水温合适的馆，别游太快，游个百八十米就歇会，不用拼距离。
不过话说回来，要是你平时很少动，刚开头千万别急。从每天五分钟十分钟开始，今天下楼走五分钟，明天加两分钟，慢慢往上加，就好比烧开水，小火慢慢烧才不会扑出来，急不得。
还有一点要提醒，别天没亮就爬起来出去运动，尤其是天冷天热的时候，对血管不友好。吃过早饭，太阳出来了，再慢悠悠出门，舒服也稳妥。
运动过程里觉着不舒服，不管是胸闷还是头晕，出虚汗，赶紧停下来歇着，别硬扛。本来就是闲下来养身，又不是去拿奖牌，犯不着跟自己较劲。
每个人身体情况存在个体差异，本文仅作为大众话题交流参考，不构成任何医疗指导意见。如身体存在不适，请前往正规医院就诊，遵从专业医护人员意见，请勿单纯依靠网络信息自行处理。
