上周在门诊碰着个住隔壁小区的老周，拎着两斤刚买的枇杷爬三楼，爬完下来扶着楼梯扶手直咧嘴，说自己这膝盖啊，平路走个几公里都没事，一爬楼就跟塞了沙子似的，磨得疼。我问他平时爬楼啥姿势，他说跟年轻时一样，一步跨两级，身子往前冲，恨不得一步就到家门口。
嗨，这可不就是找着原因了嘛。
为啥上下楼的时候膝盖最先扛不住
就好比咱们家那扇用了十几年的入户门，平时开开关关，轴上的合页润滑得好，转起来没声响。要是你每次开门都斜着拽，把所有劲都拧在合页的螺丝上，用不了半年，合页就得锈得转不动。膝盖那地方的结构跟这个合页真的像——平路走的时候，关节承受的重量差不多就是你自身体重的一半，可一旦爬楼，那重量能冲到体重的三四倍。你想啊，120斤的人，爬个楼膝盖要扛三四百斤的劲，姿势再不对，那磨起来能不疼吗？
我每次跟老伙计们说这个事，都有人撇嘴，说我以前爬楼都这么走的，怎么现在就疼了？嗨，以前你年轻，关节里的软垫弹性好，磨两下跟玩似的。等年纪上来了，那软垫磨了二三十年，弹性早就不如从前了，你还按年轻时候的造法来，它能不闹脾气吗？
真的，我在门诊坐了快四十年，见过太多本来只是上下楼有点发僵的老伙计，仗着自己年轻时体力好，爬楼从来都是一步跨两个台阶，膝盖疼了就硬扛，扛到最后连下楼都要侧着身子蹭。
那些爬了几十年的错姿势，真的该停了
第一种错，就是上楼的时候身子往前倾得太狠，膝盖整个超过脚尖老远。我见过太多人爬楼，把上半身压得跟要往前栽似的，所有重量全压在膝盖的前侧，就好比你拿个扁担挑东西，把重物全搁在扁担靠近肩膀的那一头，那肩膀能不压得疼吗？
还有下楼的时候，膝盖绷得直直的，一步跨两个台阶往下砸。真的。那哪是下楼啊，那是让膝盖当缓冲垫用，每一步下去的劲，全砸在关节缝里。
更有甚者，爬楼的时候脚只踩个半拉台阶，脚尖点着就往上挪，重心全歪在一边，时间长了，膝盖两边的受力都不均匀，不疼才怪。
我有时候在小区里遛弯，见着年轻人下楼蹦着走，都忍不住要多瞅两眼，现在觉得腿脚灵活是好事，可等过了五六十岁，关节里的软垫弹性退了，这些攒了几十年的坏姿势，全要找上门算账。
说实话，我以前年轻的时候，爬楼也是一步跨两个台阶，觉得这样才叫利索。现在年纪大了，膝盖有时候也发僵，每次爬楼都慢腾腾的，我家那小子还笑我，说我以前总说他走路慢，现在自己比老爷子还慢。嗨，这不是懂了嘛，知道怎么对膝盖好，就不跟以前似的瞎造了。
慢半拍的爬楼姿势，反而能让膝盖少受点累
其实也没啥复杂的诀窍，就是别跟赶时间似的。
上楼的时候，先把相对舒服的那条腿抬上去，踩稳了，再把另一边的腿跟上来。别总想着一步跨两级，把脚整个踏踏实实放在台阶面上，别只踩个半拉脚尖。身子也别往前倾太狠，差不多挺直点，让重量顺着腿往下走，别全压在膝盖尖上。
下楼的时候反过来，先把相对不舒服的那条腿往下迈，踩稳了，好腿再跟下来。手能扶着扶手就扶着，别觉得这是没面子的事——我今年62了，现在爬那种没有电梯的老楼，都得扶着扶手，省点劲，膝盖舒服比啥都强。
就好比咱们家里种地撒肥料，你慢腾腾一勺一勺撒匀了，庄稼长得就好。你急急忙忙一整袋倒下去，要么烧苗要么长不齐。爬楼也是这个理，慢一点，稳一点，每一步都踩实了，别让膝盖突然扛个大重量，它自然就少闹点脾气。
我在这行待了几十年，临床上常见到有人按这个方法调整爬楼的节奏，上下楼的时候那种磨得疼的感觉，确实能轻不少。当然啊，看具体情况，每个人的身体状态都不一样，你要是走两步就疼得直抽冷气，那别硬扛，该找正规医院的大夫看就去看，别自己在家琢磨偏方。
有的人说，那我爬楼的时候戴个护膝行不行？这个啊，看具体情况，有的人戴了觉得稳当，有的人戴了勒得慌，反而更不舒服，别听别人说啥好就跟着买，自己觉得合适最重要。还有人问，那我是不是就不能爬楼了？也不是，只要姿势对，慢一点，别硬扛，日常的上下楼跟你去菜市场买菜似的，正常走就行，别把自己当病人窝在家里不动，那反而不好。
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