上周楼下写字楼的小周拎着电脑包来我家串门，进门就歪着个脖子，手按着右边肩膀嘶嘶抽冷气，说连熬了三个大夜赶方案，现在脖子转一下都卡壳。我让他坐直了慢慢晃两下，他疼得脸都皱成了包子褶。
嗨，这场景我见多了。就好比咱们以前在乡下烧柴火灶，灶上的锅架久了不转，锈得卡着，你硬掰，说不定连锅沿都蹭掉漆。现在的年轻人天天对着电脑，头往前伸着，肩膀架着，跟那个卡壳的锅架有啥区别？
别上来就猛甩脖子，这坑好多人都踩过
我常跟来看我的人说，脖子僵了别上来就跟拨浪鼓似的猛甩，甩得脖子咔咔响还觉得特爽。
不对的。
就好比你穿了久的牛仔裤，裤腿皱成一团，你硬扯硬拽，说不定直接把缝线崩开。咱们脖子上的筋、肩膀上的肉，攒了一两个小时的僵劲，你猛地甩，那点牵拉感没松下来，反而把本来绷着的筋扯得更紧。
放松的力度要轻，就像你摸刚出锅的糖糕，怕烫着，轻轻搭上去的那个劲，别用蛮力。
好多人还有个坏毛病，一酸就用手使劲按，按得疼得哇哇叫还觉得”按得越重越管用”，这也是瞎折腾。你想想，你揉面的时候力气太大，面都能被你揉硬，何况是身上的软肉？
这几个动作，工位上就能做，不用起身占地方
我今年六十多了，身上的劲肩从来没闹过啥大毛病，就是靠平时这点零碎时间动一动，临床上常见到有用的。
我平时返聘坐门诊，一坐也是两三个小时，我自己隔个四五十分钟就抽个一两分钟动一动，这点时间，接杯水的功夫就有了。
第一个就是耸肩卸力。坐直了，两个肩膀慢慢往上耸，凑到耳朵边，停个两三秒，就像你扛了半袋刚从地里收的麦子，扛得肩膀都绷紧了，然后”啪”的一下把麦子卸下来，肩膀自然往下沉，连带着后背的肉都跟着松下来。一组做个五六次就行，别贪多，做多了反而累得慌。您哪要是做的时候觉得头晕，就立刻停下来，别硬撑，每个人的身子骨情况不一样，别跟别人比幅度大小。
然后是侧方牵拉。头慢慢往左边偏，就像耳朵要去贴左边的肩膀，注意啊，右肩膀别跟着往上抬，好多人一做这个动作就把右肩膀耸得老高，那等于白忙活！牵拉的劲都跑到肩膀上去了，脖子那边一点没松到。就好比你伸手够桌子对面的杯子，你把整个背都架起来，那劲全在胳膊上，手还是碰不到杯子对吧？
还有个简单的，两个手在后背扣住，往下轻轻沉，同时头稍微往后仰一点点，就像你要把肩膀后面那团皱巴巴的旧手帕给慢慢熨平的感觉，停个四五秒就回来。别仰得太狠，看到天花板就行，仰得太狠，脖子前面的筋又绷上了。
看具体情况啊，每个人的耐受度不一样，做的时候有点酸酸的牵拉感就够了，别疼得皱眉咧嘴的，那就是过了。
别等疼到扛不住才想起动，账都是平时攒的
说实话，现在好多年轻人的劲肩僵，都不是一天攒出来的。
就好比咱们以前种菜园，久了不浇水，土硬得能崩开砖，你等菜都蔫了才想起浇，那要缓好几天才能缓过来。劲肩的道理也是一样，你隔个四五十分钟，抽个一两分钟动一动，比你攒到周末去按一下午要管用得多。
我见过好多小年轻，说自己忙，连这一两分钟都舍不得挤，说喝口水的功夫都要盯着电脑。等哪天穿个套头毛衣，抬胳膊都费劲，转头都要跟着身子一起转的时候，才想起后悔，图啥呢？
哦对了，要是那僵劲攒了好几天，怎么动都缓不过来，还连着胳膊发麻啥的，就别自己瞎揉瞎掰了，赶紧去正规医院找大夫看看，别信网上那些个吹得神乎其神的偏方啥的。
温馨提示：如身体存在不适，请前往正规医院就诊，遵从专业医护人员意见，请勿单纯依靠网络信息自行处理。每个人身体情况存在个体差异，本文仅作为大众话题交流参考，不构成任何医疗指导意见。文中不推荐药品、保健品、医疗机构，也不针对个人情况给出处置方案。
