仁者医

前阵子楼下跳广场舞的张姐找我念叨，说抬手够柜子顶的东西，肩膀疼得直抽抽。去检查了说是肩峰撞击那回事，回来连晾衣服都不敢抬胳膊了。 其实很多人肩膀出这个问题，多半是日常不注意，长期作出来的。核心的问题，就在那些咱们不在意的过头动作上。 说透肩...

不少久站的打工人、爱跑步的朋友，都被跟腱炎磨得没办法。走两步疼，跑两步更疼，贴了膏药也反反复复。很多人只知道歇着，却不知道选对鞋垫、做对拉伸，就能少疼很多。 为啥跟腱炎要特意调整鞋垫？不是越软越好 跟腱就是脚后跟连着小腿肚子那根大筋，你动一...

昨儿楼下遛弯，听见几个老伙计唠嗑，说天凉快了，每天五点就爬起来绕着公园跑，说早起的空气新鲜，养身子。我听完只能摇摇头，这话搁几十年前对，搁现在，真不一定。 为啥说晨练不是越早越好？跟污染有啥关系？ 咱们住在城镇里，晚上路上车是少了，但你听过...

春天到了，不少人憋了一冬天出来运动，跑个步打个球，一不小心就肌肉拉伤。大部分人的第一反应是什么？揉！揉开就好了？不对，再抹点活血的？更错。几十年传下来的RICE原则，确实是拉伤早期最靠谱的处理方法，但十个里面有八个用错了。 第一个R：休息，...

前阵子在公园跟老棋友下棋，撞见三楼的老张，左脚肿得像发面馒头，还扶着栏杆一步一步挪，说多活动活动才不粘连。给我气得，恨不得把他棋盘掀了。 好多人痛风犯了，要么硬扛着瞎动，要么躺半个月不敢动。都不对。今天就聊聊这个大家容易走错的地方。 为啥痛...

谁家里还没点堆出来的杂物。谁都想不到，那些不起眼的东西，就是害骨质疏松人群摔跤的隐形绊脚石。 先从脚边最容易忽略的地方改起 大部分居家摔倒，都发生在常走的过道上。堆在门口的快递盒、散放的拖鞋、拖在地上的充电线…随便哪一样，都能让你脚下一滑。...

昨天在公园遛弯，碰到原来单位家属院的老陈，拽着我聊半天颈椎的事儿。说自己改了低头刷手机的毛病快半个月，怎么还是每天傍晚脖子酸胀得厉害。我问他把手机放哪个位置，他说听人说不能低头，就天天举着手机到眼睛正前方，举半小时胳膊酸得放下，又不自觉低回...

不少肩周炎朋友肯定都听过医生说，没事多练练爬墙。可照着做了几天，反而肩膀疼得更厉害，抬都抬不起来。 说白了，大部分人都是动作错了。练错不如不练，今天就掰开揉碎说清楚。 爬墙前，先搞懂你适合练吗 爬墙不是所有肩周炎都能上来就练的。如果你的肩膀...

前几天楼下张姨找我唠嗑，说儿子孝顺，给腰不舒服的她换了个号称专门给腰不好的人用的硬床垫，睡了半个月，早上起来腰直都直不起来，扶着墙跟我吐槽。 说实话，这情况我太常见了。几乎每个来唠嗑的腰不舒服的朋友，开口第一句都是“我是不是该换个硬床垫？”...

不少得了膝关节骨关节炎的朋友都跟我念叨，平路上慢悠悠走路没啥大感觉，只要一爬楼、上下楼梯，膝盖就扯着疼，有时候疼得连家门都不想出。 真的太熬人了。 为什么上下楼比平路疼这么多？ 你可以把膝盖想成家里用的合页，门开关用久了，合页上的润滑油干了...