中老年人晨练时间与空气污染：聊几句掏心窝的实在话
我这早上出门遛弯，天天见着一群老头老太太，五六点天刚蒙蒙亮就围着公园做操打拳。问起为啥来这么早，都说‘空气好，安静，没人抢场子’。 前两年我一个相交几十年的老伙计，就天天四点多起来爬家后面的小山，入秋之后咳了快一个月，调了晨练时间之后，慢慢...
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肌肉拉伤后的RICE原则操作细节
跑个步扭一下，打个球猛发力，甚至接个孩子都能抻到。肌肉拉伤这事儿，真的太常见了。 不少人第一反应要么是揉两下接着动，要么赶紧找活血的东西搓，结果第二天肿得穿不上裤子，疼得睡不着。 第一个R：休息，可不是躺到天荒地老 这里说的休息，很多人理解...
痛风患者的急性期关节制动保护：别做错反而加重疼痛
我坐诊几十年，见过太多痛风发作还硬扛着瞎动的病人。疼得满头汗，豆大的珠子往下掉，还说我多走走没事，活动开就好了。结果呢？第二天肿得连鞋都穿不上，抱着脚坐在门诊门口哭，我看着都心疼。 为啥痛风发作非要歇着不能瞎动？ 咱们痛风急性发作的时候，关...
骨质疏松人群的防摔倒居家改造：小改动换大安全
很多骨质疏松的朋友，总觉得只要按时补钙、晒晒太阳就够了。却不知道，对骨头变脆的人来说，摔一跤的代价太大了。据中国疾控中心2022年发布的数据，我国65岁以上老年人跌倒的发生率为30.2%，其中超过一半的跌倒发生在家里。说白了，改改家里几个不...
颈椎病患者的手机使用高度调整：别再调错白遭罪
平时坐诊，十个来看脖子不舒服的，八个天天不离手机。问一句平时怎么拿手机，多半都是窝在沙发里，头埋得像秋收捡麦穗，手机举在肚子跟前，眼睛往下瞄一两个钟头。 为啥手机高度不对，脖子先扛不住 咱们脖子本身有个自然的生理弯度，就好比桥洞，本来拱得好...
肩周炎患者的爬墙锻炼正确动作：避坑指南照着练
很多得了肩周炎的朋友，都听过爬墙锻炼。 不少人听完回家就瞎练。 错了越练越疼。 说实话，我在论坛逛这么久，见过八成爬墙练错的，本来只是抬手酸痛，练完连梳头发都费劲。 爬墙前先确认：你现在能不能练 不是所有肩周炎都适合爬墙。 如果你正处在急性...
腰椎间盘突出者的床垫硬度选择：别盲目跟风睡硬床
前几天楼下老陈找我唠嗑，说自己查出腰椎间盘突出，听小区棋友说睡硬床才能好，回家直接把床垫抽了，铺个褥子睡硬板床。这才半个月，疼得他连遛弯都挪不动步，说早知道就不听瞎忽悠了。 为啥睡硬床的说法传得这么广 早些年大家条件不好，床垫大多是软塌塌的...
膝关节骨关节炎患者的上下楼姿势：避开错动作少疼一倍
不少得了膝关节骨关节炎的朋友，都有这种感受：平地走还行，一爬楼一上下楼，膝盖那股钻劲儿的疼就上来了。疼得直皱眉。还总听人说，是你姿势不对。姿势不对改了就能不疼？那倒也不是。但姿势对了，能少疼很多，还能让关节磨得慢一点。 为什么上下楼对膝盖的...
聊聊隔夜菜的储存与再加热安全
前几天去小区菜市场买菜，听见俩阿姨扯闲话，一个说隔夜菜全是亚硝酸盐，吃了要出事，另一个说我吃了几十年不也好好的？争得脸都红了。喊我帮着评理，我笑了笑，哪有什么非黑即白的答案？看具体情况呗。 哪些隔夜菜真的犯不着留 咱们在家做饭，总难免有剩。...
空腹吃水果的适宜种类：别被谣言坑，适合空腹吃的其实是这些
你是不是刷到过好多帖子说「空腹千万不能吃水果」，吃了就积毒、胃痛、伤脾胃？ 好多人看完吓得早上不敢碰一口水果，连加餐都要先吃两口饼干才敢咬苹果。 真的至于吗？ 先搞懂：空腹吃水果为什么会不舒服？ 大部分说空腹吃水果不舒服的，真不是水果本身有...