你有没有这种经历？晚上窝在沙发上刷手机，嫌灯太暗，又把顶灯打开。结果没几分钟眼睛就酸了。我以前也这样，以为是自己太累，后来才琢磨明白，是光线搭配出了问题。
前阵子好朋友搬新房，问我：你说我家客厅装几个灯合适？我脱口而出：你打算在哪儿看书？朋友愣住。这不就是当年的我吗。
一盏灯真撑不起一个家
搬进新家头一年，我客厅就一棵吸顶灯。白白亮亮的，挺满意。后来想窝在沙发里翻会儿书，没到半小时，眼睛就开始发涩。单盏灯只能让房间亮起来，却照顾不到你看书需要的光区。
居家照明搭配，其实分三层。一种是基础照明，让房间整体可见，吸顶灯或筒灯就行。另一种是重点照明，给阅读、做饭、化妆用的。还有一种是氛围照明，用来调节情绪，落地灯、灯带算这类。这三层凑齐了，眼睛才不用在一处强光下硬扛。说白了，灯多不等于舒服。该亮的地方亮，该暗的地方暗。别拿一盏灯泡当铁憨憨用。
色温和显指，这是俩被低估的参数
买灯不用太在意瓦数，先看包装上的K和Ra。色温数字越大光越白。卧室放3000K的暖黄光，人容易松下来。书房用4000K左右的中性光，看字清楚还不犯困。你要是弄个6000K冷白灯放卧室，跟手术室似的，神经系统都兴奋，睡个啥？
显色指数越高，越接近日光的颜色还原。以前我买过一盏低价LED，Ra大概70，照得深绿色的植物发灰。后来换了一盏Ra95的落地灯，那感觉，肉眼可见的不同。眼睛在这种光下，瞳孔不用一直调来调去，自然松快些。
哦，对了，调光也重要。晚上想昏昏欲睡还亮着大灯，心情会很烦。带调光开关的灯，能随时段柔下来。
不同空间，光线性格不一样
客厅：主灯选半透光的灯罩，别买那种到处都是亮点的水晶灯。沙发边儿放个落地灯，灯罩口朝上，光打到天花板再散下来，那叫温柔。电视墙后面加条灯带，可以减轻屏幕和周围墙面的亮差，眼睛不累。
卧室：人躺着，就别让头顶有射灯直射脸。用分散的壁灯或小吊灯。床头柜上放台灯，记得用带遮光罩的，灯泡别露着。夜里起夜，墙脚一盏小夜灯就够，别开大灯，白花花的闪一下半天回神。
书房：顶灯要均匀，关键在台灯。惯用右手，灯就放左边，左撇子放右边。台灯灯罩可以有点下垂的角度，让光从肩头上方照过来，别让笔和手的影子挡住字。屏幕亮度别比环境光高太多，不然眼睛得不停适应。
厨房：吊柜底下加灯带，切菜时影子不再挡刀。什么叫真香？这就是。卫生间镜前灯装在脸两边，别在头顶。头顶光的下巴有阴影，照镜子像鬼。
玄关鞋柜下面留一条灯带，进门不用摸黑换鞋。这个细节平时不觉得，冬天回家那一下特别暖心。
频闪和眩光，肉眼看不见的讨厌鬼
有些LED看着挺亮，拿手机摄像头一照，全是暗条纹在跑，这叫频闪。眼睛虽然感受不到，但大脑总要处理这种闪烁，时间长了酸胀是常事。怎么测？晚上关了别的灯，开着手机相机对着灯拍视频。要是屏幕上有滚动的条纹，那就是有频闪。没有条纹，说明这个灯的驱动还算不赖。要是你肉眼看着灯都一跳一跳的，那更别说了。
眩光就是直愣愣冲进眼睛的光。正正地看刺眼，斜着看也难受。解决起来也不难——灯上加个乳白磨砂罩，或者干脆让灯光打在墙上再反射回来。光线一柔，眼睛就松了。
对了，镜子前面、瓷砖上面，别装亮晃晃的光源。反光跟手电筒似的，再好的眼睛也扛不住。
我踩过的坑，你们绕开走
网购过一盏复古工业灯，光秃秃的灯泡大头朝下，装在书桌上方。一坐下去，头顶一片白花花，两分钟就开始揉眼。后来换了个布艺灯罩，光线透过布面撒下来，感觉整个世界都温柔了。
为了搞氛围，我还在沙发背后贴过LED灯带。选了彩光的，一开跟进了KTV似的，眼睛都不知道该看哪儿。拆了。现在只留一条暖白光的，亮度调低，当个墙角氛围用。
现在不少人爱用智能灯，手机调颜色。我也跟风装过，新鲜了三天，每天调来调去最后还是固定一个色温。所以说，功能多不如参数准。
还有一次，为了“省电”，把卫生间灯换成了冷白硬光，早上洗脸脸色惨白像生了病。赶紧换回4000K中性光，才正常。
好了，聊到这儿吧。眼睛不舒服别硬扛。网上文章只能当聊天，不能当诊断。每个人情况不一样，真要是有问题，去正规医院，让大夫瞧瞧。居家照明搭配是个慢慢调整的过程，别怕麻烦。
