前阵子楼下开公司的小年轻找我聊天，说一到开汇报会，手就抖，打字都打不利索，手心全是汗，平时好好的，一碰到赶项目、见客户，心脏砰砰跳得停不下来。这不就是咱们说的，工作压力堆出来的紧张嘛。
先给“绷紧的弦”松半秒
就好比老木匠做活，拉弦锯木头，弦一直崩着，用不了三天就断。种庄稼的也懂，地里的苗连着烤几天太阳，就得浇点小水缓一缓，硬扛着就晒枯了。紧张上来的时候，其实就是你的心被绷住了，别硬扛着往前冲。
我常跟人说，试试那个3秒停驻法，啥意思？就是慌劲刚冒头的时候，不管你在打字还是准备开口，先别硬撑。停下来，眼睛找一个离你三米外的固定东西，比如窗台的绿萝，天花板的吊灯，盯着它别动。然后鼻子慢慢吸气，数三个数，再从嘴巴慢慢呼出来，数五个数。
做多两次你就知道，那股一下子窜上来的慌劲，能下去大半。说实话，紧张这东西，你越跟它较劲，逼着自己“不许紧张”，它越骑到你头上来。你就停下来晾它半分钟，它自己就没劲儿闹了。我心里是有底的，临床上常见到有用的，当然也看具体情况，有的人适应快，有的人慢，没啥奇怪的。
把“心里的乱麻”摊开晾晾
好多人跟我说，我也不知道为啥紧张，就是坐着坐着，心突然就慌起来，总觉得有啥事没做，又想不起来。其实哪是没大事，是一堆零碎事全堆在心里，揉成一团乱麻了，你摸哪都扎手。就好比你灶上烧着饭，阳台晾着衣服，门口堆着快递，刚坐下想刷两分钟手机，你坐得住吗？屁股还没挨热就站起来了，心突突跳。
法子特别简单，拿个便签纸，或者打开手机备忘录，把你脑子里所有挂着的事，一件一件全写出来。哪怕是“下班买瓶醋”“给猫剪指甲”这种小事，也写上去。不用急着分轻重缓急，全写出来就行。
你写完低头一看，就能明白，原来你怕的不是事多，是不知道自己到底有多少事。那些事搁心里捂着，全被放大了，明明三件事，揉一块就变成“我有一堆事做不完”，你摊开一看，哦，就这么几件，一件一件做就完了，劲不用瞎使在瞎紧张上。
不过话说回来，别啥都往上面写，把半个月后的事都列出来，那不是给自己添堵吗？当天的事写当天的，远的事以后再说，因人而异。
给身体找个固定的“放松开关”
咱们老话说，心顺气顺，气顺身顺，反过来也一样，身子松开了，心也就松了。你自己摸摸，紧张的时候你的肩膀是不是硬得像石头，后脖子僵得转不动，咬牙关咬得腮帮子都酸？你把身子松开了，那股紧张劲就走了一半。
我常劝人，给自己找一个专属的小动作，没人的时候能做，人多的时候也能做，比如捏捏自己的虎口，或者转三圈肩膀，或者双手举过头顶伸个大大的懒腰。每次你觉得放松的时候就做，做多了，只要你一做这个动作，身体就会下意识知道“哦，要放松了”。就好比你每天到点吃饭，到点自然就饿了，一个道理。
之前碰到一个做财务的姑娘，她说每到季报年报那半个月，天天紧张得失眠，后来她就给自己定了，每做四十分钟账，就起来倒半杯温水，站在窗边慢慢喝，看三分钟楼下的树。时间长了，她说只要一拿起水杯，本来蹦得快的心脏，就能慢慢静下来。比她之前对着自己说一百遍“别紧张”有用多了。
其实啊，谁出来工作没点压力，一辈子不紧张那是不可能的，咱们也不是要把紧张全赶跑，有点紧张反而能让你更集中精神，咱们要做的，就是别让它乱了你的阵脚，影响你正常过日子就行。
每个人身体情况存在个体差异，本文仅作为大众话题交流参考，不构成任何医疗指导意见。如身体存在不适，请前往正规医院就诊，遵从专业医护人员的意见。
