穿对鞋，比走多远重要多了
很多人出门遛弯，随便踩一双帆布鞋、休闲鞋就走了。觉得不就是走个路吗，还要专门换鞋？太麻烦。
我见过太多因为鞋不对，走出鸡眼、走出膝盖疼的。
就好比你下地种庄稼，穿硬皮鞋硌脚，穿薄底鞋扎脚，就得穿合脚的胶鞋，才走得自在。走路锻炼也是一个理。不用买贵价的专业大牌，但是鞋底得有缓震，得合脚。脚瘦的选偏紧一点，脚胖的选宽楦的，试穿的时候多走两步，不磨脚后跟，不挤脚趾头就行。
咱们年纪大的朋友，很多足弓力量不如从前，就选带足弓支撑的，别买那种鞋底软得一踩就塌的，踩久了脚累，膝盖受力也不对。还有啊，别穿新鞋走长路，我前几年贪便宜买了双折扣鞋，头一回穿就走了八千多步，回来脚后跟磨破一大块，疼了快一个礼拜才好，这都是实打实的教训。
走多少量，得看自己身子骨，别拼排名
现在手机都有步数统计，朋友圈还能排名，好多人就为了争个靠前的位置，每天硬着头皮走够一万五两万步。
说实话，这真的犯不上。您哪，走多少全看自己的状态。年轻人体力好，走一万多步没毛病，上了年纪，膝盖脚踝都用了几十年了，走个四五千，五六千，微微有点出汗，呼吸稍微加快一点，停下来歇两分钟就能平复，这就够了。
走多了反而给关节加负担，我这些年见多了因为每天暴走走出关节不适的，本来是想锻炼身体，结果还要歇着养着，得不偿失对吧。
走的时候姿势也别太别扭，很多人特意学那种夸张的摆胯步，其实完全没必要。自然挺胸，甩开胳膊，脚步迈得舒服就行。别含胸驼背低着头走，走久了脖子疼，还容易踩坑摔跤。
不过话说回来，也不能走得太懒，磨磨蹭蹭挪着走，那跟站着聊天没区别，起不到锻炼的作用。慢慢走，能感觉到身体在动，就挺好。我自己每天也就是六千多步，走半小时，慢悠悠看看花，跟老邻居聊两句，比走得气喘吁吁舒服多了。
选对地方时间，别瞎凑活
不少家附近没公园，就沿着马路边走，车来车往，尾气灰尘一堆，你走一个小时，吸进去的废物比你锻炼得到的好处还多，犯得上吗？
实在没好地方，选小区里绿化多的，或者人车分流的步道，路平一点，别选坑坑洼洼的石子路，崴一次脚够你歇好久。
时间的选择也看个人，很多人说早上锻炼好，也有人说晚上好，其实看具体情况。您要是早上起来精神好，没低血糖的毛病，早上走没问题。要是早上起来头晕，空腹就容易不舒服，那吃完晚饭歇一个小时，再下楼走，也一样好。
别刚吃完撑着肚子就走，晃得肚子疼，还不舒服。也别天不亮就出门，路灯暗看不清路，容易摔，尤其是冬天，天冷血管收缩，太早出门也不划算，等太阳出来了，气温升一点再动，多好。
还有，别背一大堆东西走路，什么装满水的大保温杯，手上还提个菜，肩上背个大包，全身受力都不对，走久了肩疼腰疼。轻装上阵，一瓶小水揣兜里，够了。真想要加点强度，等你走了一两个月，身子适应了，偶尔走个小上坡，或者稍微加快点速度，就够了，不用整那些绑沙袋、背重物的花活。
走之前花一分钟抻抻腿，活动活动脚踝，走之后慢慢停下来站两分钟，喝两口温水，这不就完事了。
走路本来是最放松的锻炼，别搞成任务，天天跟赶工似的，累不累啊。
每个人身体情况存在个体差异，本文仅作为大众话题交流参考，不构成任何医疗指导意见。如身体存在不适，请前往正规医院就诊，遵从专业医护人员意见。
