前几天楼下遛弯，碰到老陈蹲花坛边抽烟，一口接一口，脸抽得跟揉皱的草纸似的。一问，儿子跟人合伙做生意亏了钱，儿媳妇闹着呢，他一宿一宿睡不着，一点小事就炸，胸口堵得慌。
这大半年来找我聊这事的人真不少，大大小小年纪都有，都说控制不住自己的情绪，要么一点就着，要么憋得慌，问有没有能用的法子。今天就聊几个我常跟人说的法子。
别憋着，也别顺着撒野
好多人对情绪稳定有误会，觉得就是啥都往肚子里咽，不对。那全错了。
就好比你家烧灶做饭，柴添多了火太旺，你把灶门炉门全封死，那烟全焖在屋里，迟早要把灶膛崩开，弄不好还燎了房檐。可要是你直接把炉门开到最大，让火随便烧，那没半刻钟柴就烧光了，锅还没热呢，饭也吃不上。
感觉胸口发闷、嗓子发紧，情绪要上头的时候，别硬扛着往下聊。你就直说了，我现在有点激动，先喝口水，转身出门走个三分钟两分钟。就绕着楼走一圈都行。
说实话，就这三分钟，大半的火气就能降下去。我见过太多年轻人，谈恋爱吵架，工作跟同事抬杠，情绪上来嘴就没把门的，什么伤人说什么，说完蹲那后悔，何苦来哉。
情绪上来那几秒，你根本没有脑子思考，说的做的全是错的。停三分钟，不吃亏。
把”我受不了”换成”我遇到了一个问题”
咱们普通人，大多情绪乱，都是把注意力放在”我怎么这么倒霉”上，而不是”我该怎么办”上。
前阵子来个小姑娘，刚毕业上班，被领导当众说了两句，躲在走廊哭了半小时，说领导就是针对她，她干不下去了，明天就要辞职。我给她倒了杯茶，让她换句话说。
别再说”领导针对我我真的受不了”，你换成”我现在遇到了一个问题，这次交的方案领导不满意，我得搞清楚他到底想要改什么”。你猜怎么着？她愣了半分钟，说，哦，原来就这回事啊？
换个说法，就换了整个心态。原来你困在情绪里出不来，换完之后，你直接就跳去解决问题了。就好比天旱了，你蹲田埂哭天喊地说自己命不好，庄稼还是会干死，你不如拎着桶去沟里挑两桶水浇上，心一下就定了。
我跟好多人说过这个法子，大多试完回来跟我说，我心里是有底的，原来天没塌下来，就是一件不大不小的事，解决就完了。
每天留十分钟”发呆时间”
不过话说回来，现在人情绪容易崩，大多是弦绷得太紧了。一天从早醒拿起手机，刷消息看工作，操心孩子学费，惦记老人身体，脑子一刻都停不下来，弦拉得比弓弦还紧，稍微碰一下就断了。
就好比自行车胎，你打得太满，天热点就爆了，稍微放点气，骑着才稳当，走颠路也不搁。你不用去学什么复杂的东西，也不用抽大半天跑山里去，就每天挤十分钟出来，啥也不干。
不用逼自己做到”完全不想事”，怎么舒服怎么来。你就坐在阳台上，看看楼下的树摇叶子，听听鸟叫，或者就盯着杯子里的茶叶慢慢沉底，都行。想到什么就让它想，不用压，走神了就慢慢拉回来，就这么简单。
临床上常见到有用的，好多人坚持了大半个月，跟我说，原来遇到事，不会第一反应就炸了，能停个几秒想想了。你挤不出来十分钟？刷短视频的时间挤挤就有了，刷十分钟短视频越刷越心乱，发呆十分钟，脑子反而清亮多了。
我常跟人说，情绪稳定不是说一辈子不生气，那不叫人，那叫庙里的泥胎。咱们凡人吃五谷杂粮，哪有没脾气的。所谓的稳定，不过是你生气的时候，能及时拉自己一把，别让情绪带着你跑，伤了自己的身子，也伤了身边在乎的人。
您哪，这些法子，回去试试，管用就接着用，不管用就换别的，本来就是看具体情况。
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