2026-08-29 10:55:42 分类：文章
我干了一辈子临床，见过太多一大早醒了闹钟一响就猛蹦起来，当场头晕摔着的。您可别不当回事。睡了一整夜，身体就像闷了一晚上的灶火，刚要透点风，你上来就猛抽风门，哪能不出乱子呢？
为啥醒了不能直接起身？非得做唤醒
睡了七八个小时，你的肌肉关节都保持同一个姿势僵了快半宿，血液循环也比白天慢大半拍，连心跳都还慢悠悠没提起来劲呢。就好比地里冻了一冬天的土，开春你不能上来就翻深沟种庄稼，得先刨松表层，让太阳晒透了，才能往下动，对吧？
年轻人赶时间，闹钟响弹起来就往洗手间冲，经常走两步眼发黑，犯恶心，一上午都昏昏沉沉提不起劲。这不就是身体没醒，你硬拽着它走嘛？花个三五分钟动一动，比你喝两杯咖啡都提精神。
晨起人体放松状态血液循环示意图
躺着就能做的晨间唤醒动作，不用挪地方
说实话这些动作都没难度，我自己每天醒了都做，几十年了。我也不给你排顺序，你觉得哪个舒服就做哪个，看具体情况。
慢转眼球，醒了先别睁眼睛，就闭着眼球慢慢转，左五圈，右五圈，再上下转各三圈。不用使劲，就慢悠悠晃，转完你睁眼会觉得眼前亮多了，不会雾蒙蒙的。好多人早上起来眼睛肿，转完也舒服点。
搓热双手捂眼睛，搓就对搓两只手，从慢到快，搓到手心发烫就行，然后立马敷在闭着的眼皮上，停个十来秒再拿开。我冬天手脚凉，醒了搓完这两下，手心热了，眼睛也润了，整个人一下子就从睡懵的状态出来了，我心里是有底的。
抱膝滚背，这个我尤其推荐睡硬床腰僵的朋友。躺着把膝盖弯起来，双手抱住膝盖，慢慢把腰弓起来，顺着床左右滚，就像小猫睡醒了打滚那样。幅度不用大，自己能接受就行，滚个十来回，整个后背的僵劲就散了。腰不好的朋友别猛滚，慢一点，不舒服就停，别勉强。
伸懒腰拉筋，双手往头顶方向举，举到最大幅度，双脚也往脚尖方向蹬，整个身体拉开，憋两三秒再松开，连做三回。就这一下，你能感觉到浑身的骨头都响一声，说不出的舒服。
床上晨间唤醒动作示范示意图
坐起身之后，还有两步别忘了
坐起身之后，还有两步别忘了
滚完拉完，你再慢慢坐起身，别着急窜下去穿鞋。坐的时候把双脚放到床沿，歇个二三十秒，让身体适应一下重心的变化。
这时候你再搓一搓后颈和耳后，就用刚才搓热的手心，来回搓，搓个二十来下，把这块搓热了。这块地方血管多，又是经络走的地方，搓热了，脑袋立马就清醒了，不会再昏昏沉沉想睡回笼觉。
站稳了之后，扶着床头轻轻踮踮脚，不用踮很高，落的时候慢慢放，个十来回就行了。这一下能让气血往下走走，一天腿脚都不会发沉。
实话实说，现在好多人醒了第一件事就是摸手机，往那一躺刷半小时，越刷越困，还肩疼脖子疼，不如花三五分钟把这几个动作做完，再摸手机也不迟啊。
不过话说回来，这些都是日常养生的小习惯，每个人身体情况不一样，你做着觉得舒服就多做两下，不舒服就停，没人逼着你必须做。所有动作都讲究一个慢，不能猛使劲，醒了本来就软，猛用力反倒容易伤着。
每个人身体情况存在个体差异，本文仅作为大众话题交流参考，不构成任何医疗指导意见。如身体存在不适，请前往正规医院就诊，遵从专业医护人员意见，请勿单纯依靠网络信息自行处理。
免责声明：此文仅供参考，不作买卖就诊等依据，如有不适请及时就医。如有侵权请联系删除。
文章名称：适合普通人的晨间唤醒动作，睡醒别着急猛起身
文章链接：https://m.renzheyi.com/a/4164.html
