前阵子楼下跳广场舞的张姐来找我唠，说抬胳膊疼了大半个月，去医院查了说是什么肩峰的问题，大夫说让少做抬过头顶的动作。可她就是喜欢举着扇子跳开场舞，放不下，这不，越跳越疼。
这名儿听着玄乎，其实道理一点不复杂
好多人听着肩峰撞击综合征这名儿陌生，说我从来没听过，怎么就找上我了？其实说穿了一点都不难懂。咱们肩膀里头，肩峰就像房檐，肱骨头就像房檐下挂着的灯笼，中间本来留着空隙给组织过。你总把胳膊举过头顶，灯笼就往房檐那儿凑，来回磨来磨去撞来撞去，时间长了能不不舒服吗？
肩峰撞击综合征肩部骨骼解剖示意图
可不是只有运动的才会碰到这个问题，咱们普通老百姓天天做家务，天天抬胳膊，稍不注意就撞上了。很多人都是疼了大半个月才反应过来，自己这动作做错了。
哪些过头动作，是咱们日常经常踩的坑
哪些过头动作，是咱们日常经常踩的坑
很多人第一反应就是，我又不练举重不打排球，哪来的过头动作？这您可就错了。日常生活里藏着好多好多，就差你没发现。
擦玻璃，踮脚擦厨房卫生间高处的玻璃，胳膊举着一动不动，一擦就是二三十分钟。这不就是持续撞吗？
晒被子，站在凳子上举着胳膊使劲拍，一拍就是十几下，拍完正面拍反面。
上班族够文件柜最上层的资料，抻着脖子抬胳膊，一天三五次，次次都抻得紧紧的。
还有退休老哥爱去公园甩鞭子，甩一下就得抬一次胳膊，一下午连着甩，能舒服吗？
说白了，只要胳膊抬得比肩膀还高，甚至超过头顶，都属于咱们说的过头动作。不是说这类动作碰都不能碰，就怕你反复做、长时间做，不给肩膀喘气的机会。说实话，我见过不少二十出头的小伙子，天天泡健身房练过头的推举，练没俩月就喊疼，这不都是自己硬扛出来的吗？
改几个小习惯，就能少撞很多次
第一点，够高处东西别硬抻着胳膊抬。咱们家里布置收纳，把常用的东西放在胸部到肩膀高度的层板上，不常用的就放下层，别什么都往最高处塞。实在要拿高处的东西，踩个小凳子垫脚，别硬生生抬胳膊够，这不就省劲儿了吗？就好比种地摘果子，够不着你就踩个土堆，偏要伸着胳膊够，那不就是找罪受？
家庭储物柜常用物品摆放高度示意图
第二点，需要抬胳膊的家务，分开做别一口气干完。擦玻璃擦个十几分钟，就把胳膊放下来，晃晃肩膀喝口水歇会儿，别跟赶工似的一下子做完。晒被子也可以分两次拍，歇一会儿再接着来，没差那几分钟。
第三点，运动的时候别贪猛。不管是打球还是练身，要做过头动作之前，先把肩膀活动开，别一上来就猛冲猛打。觉着肩膀有点发酸发紧了，就停下来歇，别硬扛着说我要坚持。
不过话说回来，每个人情况不一样，有的人天天做点过头动作也没事，有的人碰两次就不舒服，全看个人具体情况，没有统一说法。
好多人就是不当回事，觉着疼两天忍忍就过去了，直到疼得穿套头衫都抬不起胳膊才着急，这又何必呢？
每个人身体情况存在个体差异，本文仅作为大众话题交流参考，不构成任何医疗指导意见。如身体存在不适，请前往正规医院就诊，遵从专业医护人员意见，请勿单纯依靠网络信息自行处理。
