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- 吃完就躺血糖飘？聊聊糖尿病患者的餐后血糖管理
- 只盯空腹不看餐后？糖尿病餐后管理的几个实用细节
早上出门遛弯顺道测了空腹，5.6，完美。中午跟老伙计聚餐，没忍住多吃了两口馒头，回来往沙发一躺，一下午没想起测血糖这回事。
很多糖友都是这样。
只把空腹血糖当回事，餐后高不高全随缘。
吃完就躺，好多人踩了这个隐形坑
说实话，餐后血糖升高，很多时候没什么明显感觉。你不会头晕也不会口渴，除非高得特别厉害。但长期放任餐后血糖超标，对血管神经的损伤悄悄就来了。
我碰到过不少糖友，空腹一直控制得不错，查并发症的时候还是发现了眼底的小问题，追根溯源，就是好几年没监测过餐后血糖。
当然也不用太焦虑。不是说一次高了就一定会出事，我们要做的就是把它稳定控制在合理范围里。
这些流传已久的误区，别再信了
第一个误区，为了降餐后血糖，彻底戒掉主食。
上次有个阿姨跟我说，她已经三个月没沾过米饭了，每天只吃蔬菜和肉，结果上个月去查，酮体出来了，人也瘦得脱了形，血糖反而忽高忽低。饿狠了身体会分泌升糖的激素，你说冤不冤？
控餐后不是不吃主食，是要吃对主食。粗细搭配，控制量，一小碗糙米饭或者小半块玉米红薯，完全可以吃。
第二个误区，餐后马上做剧烈运动。
好多人觉得，我吃多了，赶紧去跑几公里，把糖消耗掉不就好了。其实不对，尤其是打胰岛素或者吃促泌剂的朋友，剧烈运动反而可能诱发低血糖，晕在路上都有可能。
第三个误区，吃多了，就多吃一颗药凑数。
这真的太危险了。药物的剂量是医生根据你日常的饮食运动情况算好的，自己乱加，很容易导致严重低血糖，出大事。任何调整剂量的操作，都要先问医生。对吧？
几个能马上做起的小习惯，亲测有用
换个吃饭顺序。
很多人上来先扒两碗米饭，再吃菜吃肉，这样血糖升得特别快。试试改成先吃一口蔬菜，再吃两口肉蛋，最后再吃主食，就这么简单的顺序调换，很多人测了之后发现，餐后血糖直接降了1-2mmol/L，不信你明天就试试。
饭后别马上瘫，也别猛动。
吃完站起来擦个桌子，扫个地，或者下楼绕着小区走15分钟，慢走就行，不用快走更不用跑。就是这点小动作，就能帮你把餐后血糖压下来不少。
算对测血糖的时间。
好多人测餐后血糖，是从吃完饭后开始算两小时，不对。要从吃第一口饭开始计时，满两小时测，这个结果才准。不然你吃了一个小时才吃完，时间算错，结果差很多。
规律监测就好。不用天天测餐后，每周抽个一两天，测测不同餐的餐后，比如今天测午餐，明天测晚餐，心里有数就好。
如果调整了生活方式，还是连续好几天餐后都高于10mmol/L，或者连续三次餐后血糖超过11.1mmol/L，还经常出现心慌手抖出冷汗的异常情况，别硬扛，赶紧找你的主治医生调整方案，该用药用药，该调整就调整，所有用药调整都要遵医嘱，千万别自己乱改。
控血糖就是过日子，哪有那么多绝对的禁忌。把小习惯慢慢改对，血糖自然就稳了。
