为什么你记了饮食，体重还是乱波动？
好多人一说记饮食，掏出手机打开备忘录，写一句“早餐：豆浆包子”就完事了。对不对？就好比你去地里种庄稼，只记“今天种了白菜”，不记撒了多少种子，浇了多少水，遇上阴天晴天，到时候收多收少，你当然摸不准规律。
体重本来就是天天变的，喝一大杯水都能涨个二三两，排个便又掉下去，这点常识咱们都懂。但你记饮食是为了什么？是为了找到“哪类吃法让我稳，哪类吃法让我飘”，记的太粗，当然啥都找不出来。
适合体重容易波动的人，记这三样就够
不用你学营养师算热量，不用每一口都上称，咱们普通人，记三样就行。
第一样，别只记种类，把大概的量写上。很多人记“吃了苹果”，是拳头大的红富士，还是乒乓球大的小嘎啦？热量差出去两三倍都不止。不用称，用你的手比就行，记的时候加一句形容，比如“一拳米饭”“两个鸡蛋大的肉包子”“一掌大的蒸鱼”，就这么简单，误差就小了很多。说实话，我见过好几个姑娘，记饮食的时候写“今天只吃了一小块蛋糕”，那一小块是指甲盖大的一口，还是半个巴掌大的慕斯？谁能猜得准，那不白记吗。
第二样，千万别忘了隐形的小零碎。这是九成的人都会犯的错。正餐记得清清楚楚，上班摸鱼吃的一颗糖，同事分享的半块饼干，陪孩子剩的小半杯冰淇淋，刷剧的时候啃的半袋瓜子，全都不记。这些东西加起来，一天多出来两三百大卡太正常，换算成体重就是小半斤，你说你第二天起来涨秤，能不奇怪吗？就好比你烧柴火焖饭，添一把柴你不记在心上，火大了饭糊了，你还怪炉子不好？对吧？
第三样，顺手记一句吃的时间和你的状态。不用写小作文，就五六个字就行，比如“下午三点，饿了”“晚上十点，嘴馋”。为啥要记这个？很多时候体重波动不是吃多吃少，是时间不对。比如说有些人肠胃偏弱，过了八点吃一大碗西瓜，第二天起来涨个一斤半斤太正常，你不记时间，根本想不到是这回事，还以为自己哪里做错了。
几个实用的小提醒，都是攒出来的经验
不用把记饮食当成任务，更别当成负担。
不用天天记，你一个礼拜记三四天，挑你日常作息正常的日子记就行，找规律足够了，天天记很容易腻，坚持不下去就白搭。
别跟别人的记录比，人家吃一拳主食掉秤，你吃一拳可能不动，每个人的底子不一样，活动量也不一样，看具体情况，对吧？
别因为今天吃多了就不记，或者改数量应付自己，记下来又不是给别人看，你瞒得过本子瞒得住体重秤吗？实实在在写上去，才能找到问题。
不过话说回来，也别因为记了饮食就天天盯着秤焦虑，本来体重就是上下动的，昨天掉今天涨太正常，你记是为了摸规律，不是为了天天骂自己管不住嘴。我见过好多年轻人，记饮食记出心病了，吃一口东西都要掏手机算半天，反而影响正常吃饭，那可不就亏了。
咱们调体重，本来就是细水长流的事，就跟种庄稼一样，你种下去不可能第二天就收，慢慢摸自己的脾气，慢慢调，慢慢就稳了。
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