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有没有过这种体验？明明已经十二点了，你把手机关了塞进枕头底下，闭上眼睛逼自己睡觉。一小时过去了，脑子反而越来越清楚，连早上要交什么报表都能一字不差想起来。翻个身，开始生气：我怎么又睡不着？越气越清醒，天快亮了才迷迷糊糊眯了两个小时。 好多人...

不少人都有过这种经历，打完一场球，或者练完一次肩，肩膀外侧隐隐疼，抬胳膊往上举的时候疼得更明显，有时候睡觉压着都难受。 先搞懂：肩峰撞击到底是怎么回事 说直白点，你的肩膀顶端有一块小骨头叫肩峰，就像架在肩膀上方的一个小屋顶。肩峰下面，是连接...

标题备选： 天刚亮就去遛弯？聊聊中老年人晨练时间与空气污染 公园早练的小提醒：中老年人晨练时间与空气污染 避开脏空气：说说中老年人晨练的时间选择 昨天早上赶点送孩子上学，出门才五点四十，天还蒙蒙灰的。小区河边的步道已经热热闹闹站满了人。甩胳...

运动前没热身，猛的一下扯到小腿？搬重物闪了腰？是不是第一反应就是揉一揉，抹点药酒搓热？别瞎搞。很多人拉伤后第一步就处理错了，反而拖半个月都好不了。今天把大家常说的RICE原则拆碎了讲，每一步该怎么做，全给你说清楚。 第一步：Rest（休息）...

前几天楼下遛弯，碰到老陈一瘸一拐的。我老远就喊，这是痛风又犯了？他说头天疼得还下不来床，早上觉着好点了，非要去菜市场买块排骨，走了半站地，现在脚又肿成了发面馒头。对着我唉声叹气，说早知道听闺女的话在家躺着了。 其实这种事，我见得太多了。痛风...

上周去社区做健康宣教，碰到个阿姨拉着我叹气，说上个月老头在家出门拿报纸，踩了翘起来的地垫边，直接摔了一跤，胸椎压缩性骨折，躺到现在还不能下床。老头本来就有骨质疏松，这一摔，半条命都耗没了。 说实话，很多人都知道骨质疏松要补钙，却很少有人想过...

你有没有刷完半天手机，爬起来脖子僵得像焊住？ 扭一下还咔咔响，连带着肩膀都酸得抬不起来。 很多颈椎病老病友，调了一辈子枕头高度，偏偏忘了手机高度才是天天伤脖子的元凶。 为什么手机高度不对，脖子会悄悄出问题 我们的颈椎本来带个软乎乎的生理曲度...

不少患肩周炎的朋友来找我聊，说我天天爬墙怎么肩膀还是疼啊？ 拉开动作看一看，十个人里有七八个动作错了。 爬墙哪是那么练的啊。 爬墙不是比谁爬得高，别硬撑 很多人一听到爬墙能松肩膀，上来就死命往上够，就好比刚出苗的白菜你硬拔着长，能不毁苗子嘛...

### 标题备选 1. 《睡不对越睡越疼：腰椎间盘突出者的床垫硬度选择》 2. 《别再硬扛伤腰：腰椎间盘突出者的床垫硬度选择》 上周门诊碰到个大叔，扶着腰挪进来，说得了腰突，听小区病友说睡硬床好，特意把床垫撤了，直接睡了半个月硬木板。现在疼...

很多有膝关节骨关节炎的朋友跟我念叨，平路上走路还能凑合，一上下楼就疼得直抽抽，连买个菜都怕爬楼梯。其实真不一定是你的病情有多严重，大概率是姿势错了。 为什么偏偏上下楼疼得更凶？ 我们膝盖里头那块软骨，就像垫在两根骨头中间的软垫，用了几十年磨...