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很多人都听过那句老话，饭后走一走，活到九十九。 可偏偏很多人都理解错了。要么放下碗筷就绕着小区刷两公里，要么吃完直接瘫在沙发上一下不动。两种极端，都不对。 饭后别马上躺，也别猛动 刚吃完一顿饭，你的胃里塞满了食物，正忙着调用全身的血液来帮忙...

坐诊室四十来年，我这耳朵听过最多的话，除了问哪儿不舒服，就是“大夫我嘴馋，是不是坏习惯”。 我每次都摇头。哪那么多坏习惯？你的口味偏向，十有八九是体质给你递的小纸条。 很多人被网上的养生文章吓怕了，说这个不能吃那个不能碰，明明自己想吃，硬憋...

刚换季那阵子，我身边好多人喊不舒服，不是感冒就是犯头疼，要么就是一整天昏昏沉沉提不起劲。问了一圈，大半都是穿衣没跟上，作息还是老样子。 穿衣：核心护住两个关键部位 很多人换季穿衣全凭感觉，要么跟着网红博主瞎穿，要么长辈说什么就是什么。其实哪...

上周在门诊碰到个阿姨，挎着个鼓囊囊的布袋子进来，一倒，各种药盒子药片滚了一桌子。翻了翻，摸出三盒过期快两年的药，说一直放在枕头边，偶尔还吃一片。当场我这后脖子都冒凉汗！ 咱们国家不少上了年纪的人，身上都有好几样不舒服，常年要吃药。久而久之，...

你有没有发现，家里退休的老人，朋友越来越少，门也越来越不爱出了。 每天就窝在沙发上看电视，问他想去哪儿玩，都说累。问他想吃什么，都说随便。 说实话，好多人都没当回事，觉得老人老了就是这样，喜欢清静。其实不对。 先搞清楚：老年孤僻不是性格怪，...

我这大半年跑了十几个社区做养老护理的科普，见过太多把老人身上打理得一尘不染，唯独把口腔这块忘得一干二净的家属。上周还碰到一个女儿，给瘫痪三年的老母亲擦身换衣样样细心，聊天的时候我偶然提一句嘴巴也要常擦，她愣了半天说“我娘都没几颗牙了，还要擦...

不少上了年纪的朋友总说，最近腿越来越软，出门买个菜拎着都累，爬个三楼要歇两次，走路也慢慢晃悠，总觉得就是“年纪大了不中用”。其实多半是肌少症在悄悄偷你的肌肉。 先搞懂：肌少症到底是怎么回事 说白了，就是随着年龄增长，肌肉量掉得比正常速度快，...

咱们很多老头老太太，是不是都被夜尿频繁闹得睡不好觉？刚躺下没俩小时，尿意就上来了，一趟一趟跑厕所，一晚上起个三五次，整宿的觉都碎成渣了。 不少人第一反应就是：我少喝水不就行了？干脆从下午开始就一口水不沾。 我在临床上常见到有用的，这种做法真...

很多人家里都有老人。一顿饭喝碗稀粥就顶过去了，吃不下肉蛋奶，时间长了走路没力气，摔一跤就很难爬起来，追根溯源，不少都是营养不良，核心就是缺蛋白质。 怎么初步判断老人缺不缺蛋白质？ 别光盯着体重看，不少老人看起来胖，其实也缺蛋白质——胖的是脂...

前阵子在小区公园遛弯，碰到好几个相熟的家长凑过来拉家常，说着说着就说到孩子身上——说孩子坐不住，上课扭来扭去，写作业半小时能起来七八回，一会儿喝水一会儿找橡皮，老师隔三差五找家长，自己在家也急得上火，问我有没有什么日常能用上的法子。 先搞懂...