聊聊适合普通家庭的亲子互动方式
上周坐诊，一上午看了二十多个人。一半是带娃来的家长，坐下来没说两句别的，先叹口气。说现在带娃太难了，想跟娃好好亲近亲近，三两句就呛起来，问我有没有靠谱的法子。 很多人对亲子互动的理解，从根上就错了。 别把互动当成必须完成的任务 现在不少家长...
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邻里社交益处：多和邻居唠唠，悄悄给健康加分
前阵子下楼扔垃圾，碰到楼下张阿姨拉着我聊了十分钟她家孙子学走路的趣事，回家之后居然觉得僵了一下午的肩颈都松快了。 一开始我也没当回事，后来翻专业文献的时候才反应过来，这就是邻里社交带来的改变啊。 对心脑血管的隐形保护 之前《美国流行病学杂志...
退休中医聊休闲兴趣培养：养对小爱好比歇着更养人
前几天楼下遛弯，碰到个老伙计，说退休了天天在家发呆，坐不住浑身都不得劲。问我整天除了坐诊，还捣鼓花花草草刻石头，哪来的这份闲心。我笑他，这不是有闲心才捣鼓，是捣鼓了才生出闲心啊。 别把休闲兴趣当“没用的闲事” 好多人这辈子都觉得，休闲就是什...
实用呼吸舒缓技巧：几分钟帮你稳住乱掉的情绪
有没有过那种时刻？赶了三条街追上公交，扶着扶手半天喘不匀气。 开会开到一半突然被老板点起来发言，话还没说，心脏先咚咚跳成鼓点，嗓子发紧连话都吐不利索。 躺床上翻来覆去睡不着，脑子乱成一团麻，越想睡越清醒。 对，这些时候，你多半忘了一件最简单...
聊聊正念放松练习：慢下来就能松口气
前阵子楼下跳广场舞的张姐找我唠嗑，说最近躺着都睡不着，脑子里像放电影，全是儿子房贷孙子补课的事儿，半宿半宿的静不下来。我给她提了正念放松练习，她愣了半天说那不是年轻人去养生馆玩的东西吗？其实真不是。 正念放松不是什么玄乎的玩意儿 咱们普通人...
实用压力日常疏导：藏在生活缝隙里的轻方法
很多人一说起压力疏导，第一反应就是“我得抽一下午去健身去冥想去度假”。 没时间啊对不对？ 大部分人的压力都是日复一日的日常里攒出来的，没必要也不可能天天抽大半天专门疏解。今天说的，都是不用专门挤时间，抬手就能做的小事。 先搞懂：你的压力到底...
适合普通人的实用情绪舒缓方法
我坐堂快四十年，见过太多揣着一肚子闷堵来的人。好多人说不出哪里疼，就是心口发紧，睡觉不踏实，吃啥都没味儿。说白了，都是情绪攒成了结。 先找个出口把“气”放出来，别憋着 就好比灶里烧柴火，灶眼堵了，烟出不去，往灶膛里钻，用不了多久锅都能烤裂。...
睡个安稳觉的卧室布置要点，从健康角度说几个实在建议
好多人问我，睡不好除了自己压力大，是不是卧室布置也有问题？还真的是。咱们一天三分之一时间待在卧室，很多不起眼的小细节，悄悄影响着你的睡眠和健康，今天挑几个大家容易忽略的说说。 先把光线管住，这是睡好的第一步 咱们身体里有种负责催困的东西叫褪...
聊聊你容易搞错的深度睡眠常识
前几天楼下遛弯，老伙计拉着我问，说天天听人说深度睡眠好，怎么才能睡够深度睡眠？好多网红说的那些方法靠谱不靠谱？ 说实话，这几年把深度睡眠炒得越来越玄乎，好像睡不够深度睡眠，第二天就要出啥大问题似的。今天就咱们闲聊，说点实打实的常识，不用那些...
普通人能上手的昼夜节律养护：不用大改生活，调对小细节就行
累了总缓不过来，可能是你的节律闹钟乱了 昨天买早餐碰到隔壁公司的小姑娘，说连续熬了三次项目夜，之后哪怕每天睡够八小时，还是全天昏昏沉沉，掉头发掉得吓人，下巴的痘一波接一波消不下去。 很多人第一反应就是，熬大夜伤身，多补补觉就好了。其实不对。...