老年人认知障碍的早期记忆筛查：在家就能做的健康自测
昨天在社区的健康咨询点待了一下午，前前后后有七个子女过来问同一个问题：我家老人总忘刚说过的事，会不会是出问题了？说实话，大部分人都分不清“年纪大了自然忘事”和“认知障碍早期信号”的边界。很多人要等到老人出门找不到家，才急着往医院跑，那时候往...
最新发布 第273页
轻度抑郁的日常活动计划安排：给提不起劲的人一份软计划
前阵子遇着个二十多岁的小伙子，坐下来半天，才叹口气说，老大夫，我就是啥都不想干，躺着也心慌，起来也累，想给自己整点安排，又怕做不到更自责。 其实我接触这类情况多了，很多人一上来就把自己逼到墙角，反倒把原本的一点力气都耗没了。咱们说点实在的，...
长期焦虑的腹式呼吸练习频率：多久练一次才有用
很多长期焦虑的朋友来找我问，说跟着网上学了腹式呼吸，为什么练了半个月一点感觉都没有？是不是练的次数不对？ 其实真不是你练错了动作，大多数时候，是频率没踩对。 很多人一开始就搞错了练习频率的逻辑 说实话，我见过两种极端。一种是一焦虑就抓着腹式...
紧张性头痛的颈肩放松训练：老大夫分享日常实用小方法
昨儿楼下超市碰见老陈，揉着脖子说头又疼了，说一加班对着电脑就犯，后脑勺发紧，像套了个浸了水的布箍，扯着整个头都闷胀。这不就是不少人常犯的紧张性头痛嘛。 很多人头疼就只想着头的问题，殊不知大半都跟绷僵了的颈肩脱不开关系。 为啥颈肩紧了会扯得头...
偏头痛发作前的先兆识别：提前接住疼痛信号，少遭一半罪
你有没有过这种体验？明明刚才还好好的，没过半小时，偏侧脑袋开始一跳一跳疼，连带着恶心想吐，连光和声都能让疼感翻一倍。 真的遭罪。 很多人不知道，偏头痛不是毫无预兆突然炸出来的。超过60%的偏头痛发作，在头痛出现之前就会有先兆信号，只是大多被...
慢性失眠的刺激控制行为疗法：老大夫聊聊日常调理思路
前几天楼下遛弯碰到张阿姨，拉着我唠了快半小时，说这半年躺床上睁着眼睛到三点，数羊数到羊都跑了，啥招都试过，躺下还是脑子清醒得跟刚喝完浓茶似的。 说实话，很多慢性睡不着的朋友，都是这么个情况。不是你天生就不会睡觉，是你给脑子灌输了错的信号。今...
肩峰撞击综合征的避免过头动作：日常改习惯远离肩痛
你有没有抬手够衣柜顶的被子，突然肩膀卡了一下，刺疼？很多人甩甩胳膊就忘了。次数多了，慢慢变成抬胳膊就疼，穿套头毛衣都费劲。去医院一查，肩峰撞击综合征。其实大部分问题，都出在你天天做的那些过头动作上。 先搞懂：肩峰撞击到底是怎么回事 把你的肩...
跟腱炎的鞋垫与拉伸训练：聊点普通人能用的实在经验
前阵子楼下跑马拉松的小伙子找我唠，说跟腱酸了大半个月，垫了网上买的厚鞋垫，越垫越难受，拉伸也拉不对，疼得连楼都不敢下。 您别说，现在爱走路爱跑步的人多，天天穿高跟鞋站班的姑娘也不少，跟腱不舒服的真不在少数。今天就唠唠鞋垫和拉伸这点事儿，都是...
中老年人晨练时间与空气污染：选不对时间反而伤身
天刚蒙蒙亮，小区公园的步道就满是人了。甩鞭子的，打太极的，快走跳操的，十个里七八个是中老年人。都觉得早起锻炼养身体，这话本身没毛病。但很多人走了几十年的晨练路，都没留意过身边的坑——空气污染。 为什么多数清晨的空气，比你想的要脏 你有没有遇...
肌肉拉伤后的RICE原则操作细节
前阵子楼下打球的小伙子，扯了小腿肌肉，一瘸一拐找我唠，说网上搜了RICE原则，愣是没看明白每一步该咋做，要么说的太玄乎，要么直接照搬条文，连冰该敷多久都讲得模模糊糊。 不少人运动都挨过拉伤，疼起来连路都走不动，瞎处理反而遭罪好几天。今天就把...