很多人一坐就是一整天。上班坐，吃饭坐，路上坐车，回家窝沙发接着坐。坐久了脖子酸、腰痛，屁股发麻，大部分人都归为「坐太久」，其实很大一部分原因，是你坐的姿势不对。
先自查：三个最常见的错误坐姿
第一个，跷二郎腿。别不承认，十个坐着的人里有八个都爱跷，舒服是舒服，久了一边胯酸，腰也歪着受力。
第二个，半躺瘫坐。就是后背靠着靠背，整个人滑下去，肚子对着桌子，头往前伸着看电脑。这种姿势看起来放松，其实腰要承受的压力，比坐直了大好几倍，数据我记得是来自美国骨科医师协会的研究，半躺坐姿腰椎承受的压力是站直的两倍多。
第三个，探头伸脖子看屏幕。很多人笔记本放桌子上，整个人凑过去看，脖子一直往前弯，酸到转头都费劲。
三个一学就会的坐姿调整小技巧
不用买很贵的人体工学椅，也不用刻意硬挺着背坐，按这几步调，分分钟舒服很多。
第一个，脚踩实地面，膝盖和屁股同高。如果你的椅子太高，脚悬空，就垫个小箱子、一摞厚书都行，别让脚晃着，也别踮脚。膝盖弯成九十度左右，和你的屁股差不多一个高度就好。
第二个，腰那里别空着，顶个支撑。正常的腰本来就是往前凹的，很多人坐的时候腰靠不到靠背，空一块，久了肌肉一直绷紧，当然酸。找个薄靠枕，或者把干净毛巾卷成卷，塞在腰和靠背的空隙里，刚好顶住腰凹进去的位置就行，不用顶得太用力。
第三个，屏幕对齐眼睛，别探头。如果是台式电脑，把屏幕垫高，让屏幕的上边缘，刚好和你坐直了之后的眼睛齐平，距离大概是你伸开胳膊，手能碰到屏幕的距离。笔记本就垫个支架，不然真的很容易探头。
说实话，我之前探头探了好几年，改了这个之后，原来每天都犯的脖子酸，一周就缓解了大半。
坐姿调对了，也别忘了动一动
哪怕坐姿再标准，连续坐几个小时不动，身体也会僵。
不过话说回来，上班赶项目的时候，真的会坐忘了动。可以给手机定个闹钟，每四五十分钟响一次，起来走两分钟，接杯水上个厕所，哪怕站着伸个懒腰都行。
要是实在走不开，坐在椅子上也能调。肩膀往上耸到贴耳朵，停两秒再放下来，重复三五次，脖子就松了。或者双手握在脑后，慢慢把腰往后靠，拉个两三秒，再回来，腰也舒服很多。
周末窝沙发看剧，也别一躺就是三四个小时。每隔一段时间起来倒杯水，走两步，比你坐完了贴膏药有用多了。
这些小技巧都不用特意花时间，都是坐下来随手就能调的，习惯了之后，你会发现原来坐一天也不会那么累了。
温馨提示：以上内容仅供参考，不能替代专业医疗诊断。每个人的身体状况不同，如有不适请及时前往正规医疗机构就诊，谨遵专业医师的指导。
